Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο διαλογίζονται για διάφορους λόγους, που κυμαίνονται από τη θρησκευτική πρακτική έως μια τεχνική διαχείρισης του άγχους. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού και η εύρεση της μεθόδου που λειτουργεί πιο αποτελεσματικά μπορεί να έχει μια σειρά από οφέλη. Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό σε τακτική βάση τείνουν να είναι λιγότερο αγχωμένοι και μπορεί να έχουν βελτιωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, μαζί με μια πιο ισορροπημένη και χαλαρή ψυχική κατάσταση. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να ενσωματωθεί σε οποιαδήποτε πνευματική ή θρησκευτική πρακτική, από τη Wicca έως τον Χριστιανισμό.
Ο στόχος του διαλογισμού είναι να φτάσει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και ηρεμίας που ηρεμεί και εστιάζει το μυαλό. Οι άνθρωποι μπορούν να διαλογιστούν για μόλις πέντε λεπτά σε μια συνεδρία, ειδικά στην αρχή, όταν η πρακτική μπορεί να αισθάνεται περίεργη και αναγκαστική. Ο διαλογισμός το πρωί μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να διαλογιστούν οποιαδήποτε στιγμή που τους βολεύει, και σίγουρα επιτρέπεται να διαλογίζονται πολλές φορές την ημέρα.
Ένας χώρος που χρησιμοποιείται για διαλογισμό πρέπει να είναι ήσυχος και ήρεμος, με λίγους περισπασμούς και μπορεί να είναι σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο. Ο διαλογισμός στη σιωπή είναι προτιμότερος για μερικούς ανθρώπους, αλλά σε άλλους αρέσει να παίζουν χαμηλή μουσική ή τυχαίους ήχους, όπως ηχογραφήσεις νερού που πέφτουν. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα και και στις δύο περιπτώσεις, η πλάτη πρέπει να κρατιέται ίσια. Δεν απαιτείται ειδική στάση, αν και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα να διπλώνουν τα πόδια τους. Τα μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για υποστήριξη εάν το κάθισμα είναι άβολο.
Στην ιδανική περίπτωση, τα μάτια θα πρέπει να παραμένουν μισάνοιχτα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και να μην εστιάζονται σε κάτι συγκεκριμένο. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πολύ αποσπώντας την προσοχή και μπορεί να προτιμούν να κλείσουν τα μάτια τους ή να χρησιμοποιήσουν ένα κερί, ένα εικονίδιο, ένα ειδώλιο ως σημείο εστίασης κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού. Για να διαλογιστείτε, θα πρέπει να παίρνετε αργές βαθιές αναπνοές ενώ το μυαλό ηρεμεί. Μπορεί να χρειαστούν μερικά λεπτά για να σταματήσει το μυαλό να βιάζεται από κάτι σε πράγμα, αλλά τελικά θα πρέπει να δημιουργηθεί μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο εγκέφαλός τους υπερφορτώνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, επειδή είναι μια άγνωστη δραστηριότητα και το μυαλό εκμεταλλεύεται την περίοδο ανάπαυσης ως ευκαιρία για να εμβαθύνει σε μια ευρεία γκάμα θεμάτων, από το τι να φάνε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα μέχρι το πώς να πληρώσει. υποθήκη. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα σημείο εστίασης για να μην συμβεί αυτό. Μερικοί άνθρωποι εστιάζουν στην αναπνοή τους ή επαναλαμβάνουν ένα μάντρα καθώς διαλογίζονται. Άλλοι εκτελούν καθοδηγούμενο διαλογισμό, φαντάζονται ένα μέρος και εστιάζουν στη δημιουργία των λεπτομερειών αυτού του μέρους στο μυαλό τους, ώστε να αισθάνονται ότι είναι εκεί.
Το να αφιερώνετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για διαλογισμό μπορεί να είναι ευεργετικό. Αυτή η ώρα δεν πρέπει να είναι πολύ κοντά σε κανένα γεύμα, καθώς ο διαλογισμός με γεμάτο στομάχι είναι δύσκολος και ο διαλογισμός ενώ πεινάς μπορεί να αποσπά την προσοχή. Για άτομα με κατοικίδια, παιδιά και άλλους συγκατοίκους, είναι σημαντικό να επιβληθεί η ιδέα ότι ο χρόνος διαλογισμού είναι ιδιωτικός χρόνος για την αποφυγή περισπασμών.
Τα άτομα που δεν αισθάνονται άνετα με την καθιέρωση της δικής τους πρακτικής διαλογισμού μπορούν να παρακολουθήσουν εργαστήρια και ομαδικές συνεδρίες. Πολλές κοινότητες προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού για άτομα που μόλις ξεκινούν, και αυτές οι συνεδρίες μπορεί να καθοδηγούνται από μέλη της θρησκευτικής κοινότητας ή να οργανώνονται σύμφωνα με κοσμικές γραμμές. Τα άτομα που ανησυχούν ότι ο διαλογισμός μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση με τη θρησκευτική τους πίστη ενθαρρύνονται να μιλήσουν με τους θρησκευτικούς ηγέτες τους για την εύρεση μιας πρακτικής διαλογισμού που θα λειτουργήσει για αυτά.