O hernie de disc poate fi o condiție dificil de vindecat, dar exercițiile fizice regulate pot ajuta la atenuarea durerii și, în cele din urmă, să permită vindecarea discului vertebral deteriorat. Trebuie să rețineți, totuși, că unele exerciții pot înrăutăți starea, iar efectuarea exercițiilor atunci când aveți deja dureri poate exacerba discul coloanei vertebrale, mai degrabă decât ajuta la vindecarea acestuia. Exercițiile pentru hernie de disc trebuie făcute la început cu blândețe pentru a preveni rănirea, iar pe măsură ce mușchii care susțin coloana vertebrală devin mai puternice, exercițiile pot deveni mai riguroase. O parte din scopul exercițiilor cu hernie de disc este de a ajuta discul vertebral deteriorat să se vindece, așa că dacă începeți să faceți exerciții și starea se înrăutățește sau reapare, opriți imediat.
Unii oameni nu experimentează niciodată niciun simptom de hernie de disc, în timp ce alții pot deveni incapacitati din cauza acestei probleme. Dacă devii incapacitat sau simți o astfel de durere încât activitățile de zi cu zi vă provoacă dureri insuportabile, nu faceți exercițiile și vizitați imediat un medic. Starea dumneavoastră poate fi suficient de gravă încât medicul vă poate prescrie un curs de tratament mai agresiv, sau cel puțin analgezice și medicamente antiinflamatoare care vă vor ajuta să vă reluați activitățile zilnice. Odată ce durerea a dispărut, puteți începe să faceți exerciții pentru hernia de disc.
Evitați orice exerciții care vă obligă să vă răsuciți și să vă îndoiți în același timp. Acest lucru pune discul coloanei vertebrale în poziția sa cea mai slabă, sporind posibilitatea ca discul spinal să împingă nervii care pot provoca durere în întregul corp. Abdominațiile care lucrează pe părțile laterale ale abdomenului, de exemplu, necesită adesea ca o persoană să se îndoaie în talie și să se răsucească în același timp. Evitați astfel de mișcări ale spatelui și gâtului pentru a evita intensificarea durerii de hernie de disc sau agravarea stării.
Discurile coloanei vertebrale dintre vertebre se vindecă adesea încet, deoarece nu primesc mult flux de sânge. Efectuarea exercițiilor pentru hernia de disc care stimulează fluxul de sânge către discurile coloanei vertebrale poate încuraja vindecarea și poate reduce durerea. Cheia unor astfel de exerciții este însă să le faci ușor și să le eviți cu totul atunci când durerea este intensă. Așezarea pe o minge de exercițiu și săritul ușor în sus și în jos poate ajuta la comprimarea ușoară a discurilor coloanei vertebrale, încurajând fluxul de sânge către ele și, în consecință, promovând vindecarea. Faceți acest exercițiu zilnic timp de aproximativ cinci până la zece minute o dată. Este bine să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi, dar nu exagerați, deoarece o stimulare prea mare poate provoca dureri în discurile rănite.