Melatonina este un hormon care este produs în mod natural în organism. În mod ideal, corpul tău produce doza de melatonină care îți permite să dormi noaptea fără să te trezești amețit în dimineața următoare. Nivelurile scăzute de melatonină pot duce la dificultăți de a adormi și de a adormi. Din fericire, este ușor să suplimentezi nivelurile de melatonină din organism.
Corpul tău are nevoie de întuneric complet pentru a produce melatonină. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, poate doriți să încercați câteva modificări ale stilului dvs. de viață înainte de a începe să luați un supliment alimentar. Oricine poate suferi de niveluri scăzute de melatonină, dar este deosebit de comună la persoanele care lucrează în ture de noapte sau în schimburi. Conducerea acasă de la serviciu când soarele răsare, mai degrabă decât apune, păcălește corpul să se trezească. Dacă dormitorul tău are perdele transparente care lasă lumina zilei să pătrundă în timp ce încerci să dormi, nivelul de melatonină poate scădea și mai mult.
Există mai multe moduri de a crește cantitatea de melatonină produsă în mod natural de organism. Un dormitor complet întunecat este cel mai important factor în producția de melatonină. Pentru persoanele care sunt sensibile la lumină, chiar și lumina de la un ceas cu alarmă digital poate fi suficientă pentru a interfera cu melatonina. O altă modalitate utilă de a crește nivelul producției de melatonină este evitarea luminii albastre, cum ar fi lumina emisă de televizoare și computere, timp de câteva ore înainte de culcare.
Dacă alegeți să creșteți nivelul melatoninei printr-un supliment alimentar, există câteva lucruri de care trebuie să aveți în vedere. Melatonina este un supliment extrem de eficient, atât de eficient încât în multe țări nu este disponibil fără rețetă. Înainte de a suplimenta cu melatonină, discutați cu medicul de familie.
Doza de melatonină pe care o stabiliți ar trebui să ia în considerare mai multe lucruri. Suplimentele cu melatonină au fost legate de vise și coșmaruri vii, care par să crească cu o doză mai mare. Cu toate acestea, nu există date care să indice că dozele mai mari cresc eficacitatea melatoninei, așa că nu-ți faci niciun favor organismului luând mai mult decât cantitatea recomandată.
Doza recomandată de melatonină este de obicei de 3 miligrame. Este important să citiți instrucțiunile de pe supliment, deoarece cantitatea de melatonină pe pastilă va varia în funcție de producător. Când începeți procesul de suplimentare, luați cea mai mică doză de melatonină enumerată pe flacon. Dacă acest nivel este eficient, nu există niciun motiv pentru a crește cantitatea pe care o luați.