Utilizarea melatoninei pentru insomnie este bine documentată. Melatonina este un hormon care apare în mod natural în organism. Nivelurile acestui hormon fluctuează pe parcursul zilei și ne afectează ritmurile circadiene. Suplimentarea cu melatonină pentru insomnie crește cantitatea de melatonină din organism, ducând la somnolență.
Melatonina este recunoscută ca un tratament eficient pentru insomnie și este foarte apreciată ca un supliment. În multe țări, este imposibil să cumpărați melatonină fără prescripție medicală. În Statele Unite și Canada, melatonina este disponibilă la ghișeu. În Statele Unite, melatonina este considerată un supliment alimentar, ceea ce înseamnă că calitatea produsului nu este reglementată de Food and Drug Administration. Dacă intenționați să completați cu melatonină pentru insomnie, este important să cumpărați de la o companie consacrată.
Corpul produce melatonină în mai multe zone ale corpului, inclusiv glanda pineală, care se află în creier, retină și tractul gastrointestinal. Melatonina necesită întuneric pentru producere. Orice lumină, și în special lumina albastră, poate interfera cu producția de melatonină de către organism.
Înainte de a începe să suplimenteze cu melatonină, poate doriți să încercați să creșteți producția de hormon de către organism. Cea mai eficientă modalitate de a crește producția de melatonină este să dormi într-o cameră complet întunecată. Chiar și lumina de la un ceas cu alarmă digital poate perturba producția de melatonină în organism. Pentru câteva ore înainte de culcare, evitați să vă uitați la televizor, să jucați jocuri video sau să lucrați în fața computerului. Toate aceste lucruri vă expun corpul la niveluri ridicate de lumină albastră.
După ce ați experimentat acești pași, puteți decide că trebuie să completați cu melatonină pentru insomnie. Melatonina este un supliment eficient și sigur. Efectele secundare care sunt raportate cel mai frecvent apar de obicei atunci când oamenii suplimentează în doze mari. Aceste efecte secundare includ dureri de cap, greață, amețeli care persistă în dimineața următoare, iritabilitate și coșmaruri vii. Pentru persoanele care au probleme cu tensiunea arterială scăzută, melatonina poate exaspera problema.
Nu există dovezi că dozele mari de melatonină pentru insomnie sunt mai eficiente decât dozele mici. Trei miligrame, luate cu 30 până la 90 de minute înainte de a merge la culcare, ar trebui să ofere o ameliorare eficientă a insomniei. Pentru unii oameni, adăugarea terapiei cu lumină dimineața crește eficacitatea melatoninei. Melatonina este un tratament foarte apreciat pentru persoanele care suferă de insomnie din cauza muncii în schimburi, a muncii de noapte și a jet lag-ului. Dacă insomnia ta are o altă cauză, melatonina poate să nu fie la fel de eficientă.