Potrivit majorității experților, principalele beneficii ale întinderii sunt amplitudinea crescută de mișcare și un flux îmbunătățit de sânge către mușchi. Unii experți sugerează, de asemenea, că întinderea ajută la evitarea leziunilor musculare, dar cercetările au pus la îndoială această afirmație, cel puțin pentru anumite tipuri de activități. Întinderea poate avea, de asemenea, potențialul de a reduce durerile musculare, iar unii oameni folosesc întinderea ca o modalitate de a-și calma nervii sau de a-și relaxa corpul.
Îmbunătățirea amplitudinii de mișcare este unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale întinderii. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, adesea își pierd treptat capacitatea de a-și mișca complet articulațiile. Întinderea poate ajuta la lupta împotriva acestei tendințe și poate ajuta persoanele în vârstă să-și mențină mobilitatea.
Îmbunătățirea amplitudinii de mișcare poate fi, de asemenea, deosebit de importantă pentru persoanele care au suferit un fel de rănire. După ce au fost răniți, oamenii ar putea fi nevoiți să petreacă o perioadă lungă de timp fără să se miște, ceea ce le poate cauza atrofierea sau strângerea mușchilor. Vindecarea acestor leziuni prin aducerea de sânge în mușchi, îmbunătățind simultan intervalul de mișcare, poate fi unul dintre cele mai importante beneficii ale întinderii.
Sportivii au folosit adesea regimuri de întindere ca o modalitate de a-și face mușchii mai flexibili. Unele programe de antrenament au fost construite în jurul ideii că întinderea ar reduce numărul de mușchi trasi, care sunt o leziune foarte frecventă în multe activități sportive. Studiile de cercetare au arătat în general că nu există nicio diferență în nivelurile de accidentare între sportivii care nu se întind în comparație cu cei care o fac. Mulți experți sugerează că acest lucru se datorează faptului că majoritatea sporturilor nu necesită o gamă extremă de mișcare pentru a efectua mișcările de bază, iar tragerile musculare apar mai des din cauza mișcărilor bruște decât din cauza mișcărilor dincolo de un anumit interval.
Unii experți spun că o gamă îmbunătățită de mișcare ar putea fi mai importantă în evitarea rănilor pentru anumite sporturi care solicită foarte mult flexibilitate. Exemplele ar include lucruri precum artele marțiale, unde lovirea puternică ar putea duce la răni dacă individul nu este suficient de flexibil. Întinderea poate, de asemenea, să relaxeze mușchii unei persoane și, din acest motiv, unii oameni consideră că reducerea stresului este unul dintre cele mai utile beneficii ale întinderii. Scăderea tensiunii musculare ar putea avea, de asemenea, beneficii pentru ameliorarea durerii, în special pentru anumite tulburări. Stretching-ul este o metodă foarte comună de a face față durerilor de spate, de exemplu, și în timp ce eficacitatea sa în acest domeniu nu este dovedită, mulți oameni jură pe ea.