Ischiochibii sunt un grup mare de mușchi situat în partea din spate a coapsei. Toți cei trei mușchi ischio-coardei sunt folosiți în multe activități de zi cu zi, cum ar fi alergarea, ciclismul și mersul pe jos, deoarece ajută la controlul flexiei genunchiului. Beneficiile unui antrenament pentru ischio-coarde includ construirea mușchilor pentru a crește puterea și forța, pentru a ajuta la reducerea șanselor de rănire și pentru a crește definiția și tonusul muscular. Cu toate acestea, un antrenament pentru hamstring ar trebui să se concentreze de obicei pe flexibilitate, precum și pe forță, deoarece mușchii coapsei sunt adesea strânși la sportivi.
Unul dintre principalele beneficii ale unui antrenament pentru hamstring este construirea forței pentru a reduce șansele de rănire. Sportivii se tem adesea de leziunile ischio-coarbei mai mult decât multe alte tipuri din cauza durerii intense și a timpului lung de recuperare. Deși un antrenament pentru hamstring nu poate preveni complet rănile, cu siguranță poate ajuta la reducerea șanselor. Flexibilitatea ischiobiilor este adesea slabă la sportivi precum alergătorii, motiv pentru care întinderea regulată – adesea cel puțin o dată pe zi timp de treizeci de secunde – este importantă.
Mușchii ischio-jambierii mai puternici pot ajuta, de asemenea, un atlet să concureze mai eficient. Ischio-jambierii sunt implicați în multe activități sportive de competiție, astfel încât munca la creșterea forței mușchilor poate ajuta sportivul să mărească viteza și să îmbunătățească rezistența. Obținerea unui avantaj competitiv este importantă pentru orice sport, iar un antrenament regulat pentru hamstring este o modalitate de a realiza acest lucru.
Un antrenament pentru hamstring este util și din motive estetice. Deși acest lucru este adesea o considerație pentru femei, mai degrabă decât pentru bărbați, lucrul asupra mușchilor ischio-coardei poate duce la mușchii tonifiați, care arată subțiri și atractivi. Ischio-jambierii sunt una dintre cele mai mari grupe de mușchi din corp și, prin urmare, sunt importante dacă o persoană dorește să aibă picioare atractive.
Există trei mușchi ischio-coarde care lucrează împreună pentru a oferi flexia genunchiului și stabilitate. Acești mușchi sunt bicepsul femural, semitendinos și semimembranos. Există o serie de exerciții care pot fi folosite pentru a crește puterea ischiobiilor, dar unul dintre cele mai populare este curl-ul ischiobiilor. Pentru a efectua acest exercițiu, sportivul începe pe spate, cu picioarele pe o minge de exercițiu și șoldurile ridicate. Ținând șoldurile sus, genunchii sunt flectați pentru a aduce mingea spre persoană și apoi înapoi.
Pentru a efectua o întindere a hamstring-ului, sportivul trebuie să se întindă pe spate cu un prosop sau o bandă de exerciții înfășurată în jurul călcâiului unui picior. Încet, piciorul trebuie ridicat în sus până când se simte o întindere. Această poziție trebuie menținută cel puțin 30 de secunde și nu trebuie să fie dureroasă.