Atunci când alegeți cele mai bune suplimente alimentare cu calciu chelat și magneziu, este important să le căutați pe cele care sunt făcute din lactat de calciu, gluconat de calciu, citrat de calciu, citrat de calciu malat, aspartat de magneziu, citrat de magneziu și glicinat de magneziu. Corpul dumneavoastră poate descompune acești compuși în părțile lor componente, dintre care două sunt calciu chelat și magneziu chelat. Calciul chelat magneziul este cel mai bine absorbit împreună cu o sursă de vitamina C, cum ar fi sucul de portocale. Cerințele de dozare vor varia, în funcție de motivul pentru care luați suplimentele.
Pentru a chela calciul, mineralul este legat de un acid organic, cum ar fi citratul sau gluconat, sau de un aminoacid precum aspartatul. Studiile arată că magneziul de calciu chelat este mai bine absorbit de organism decât tabletele de calciu magneziu făcute din carbonat de calciu, un material nechelat. Marca suplimentului mineral nu contează, atâta timp cât componentele cheie necesare pentru a produce calciu chelat și magneziu chelat sunt prezente.
Există multe beneficii de a lua în mod regulat acest important supliment alimentar. Beneficiile magneziului includ relaxarea musculară, întărirea oaselor și circulația sanguină adecvată. O deficiență de magneziu este de obicei semnalată de slăbiciune musculară sau spasme aleatorii, oase fragile, aritmie cardiacă și tensiune arterială crescută. Calciul este, de asemenea, incredibil de benefic, promovând oasele puternice și buna funcționare a nervilor. Fără un nivel suficient de calciu, corpul dumneavoastră ar experimenta fracturi osoase, dureri musculare și spasme și furnicături la extremități.
Dozele pot varia în funcție de scopul dumneavoastră pentru a lua un supliment de calciu chelat și magneziu. Dacă sunteți interesat de această combinație de vitamine pentru a preveni unele dintre efectele îmbătrânirii, cel mai bine este să luați aproximativ 500 până la 800 de miligrame de calciu împreună cu aproximativ 250 până la 400 de miligrame de magneziu pe zi. Pentru a reduce tensiunea arterială, ar trebui să consumați o doză mai mare, aproximativ 800 până la 1,200 de miligrame de calciu cu aproximativ 400 până la 800 de miligrame de magneziu în fiecare zi. Dacă sunteți aproape de debutul menopauzei și doriți să evitați efectele osteoporozei, este benefic să începeți să luați 1,600 până la 2,400 miligrame de calciu în plus față de 800 până la 1,600 miligrame de magneziu în fiecare zi. Cel mai bun magneziu de calciu chelat va avea suficiente miligrame de calciu și magneziu per tabletă.
Unele vitamine și compuși inhibă absorbția calciului și magneziului. Cel mai bine este să evitați dozele mari de vitamina D, acid oxalic și proteine animale. Prea mult alcool poate neutraliza și efectele pozitive ale tabelelor de calciu magneziu.