O modalitate excelentă de a lucra abdomenul fără a răni partea inferioară a spatelui sau gâtul și umerii este să folosești o minge de exerciții, care este o minge gonflabilă, flexibilă, care poate suporta greutatea corpului printr-o varietate de exerciții. Antrenamentele cu minge pentru abdomen pot ajuta la dezvoltarea forței de bază, precum și a tonusului muscular și a forței abdominale, iar multe dintre exerciții sunt simplu de executat. Cele mai bune antrenamente pentru abdomene cu minge de exercițiu încep cu simple abdomene, care sunt mult mai bune pentru corp decât abdomenele făcute fără minge, deoarece mușchii din spate și din alte zone ale corpului nu sunt încordați excesiv.
Pentru a executa o criză abdominală ca parte a antrenamentelor abdominale cu minge de exercițiu, pur și simplu așezați-vă pe minge de exercițiu și rotiți înainte până când mingea susține partea inferioară și mijlocie a spatelui. Așezați mâinile în spatele capului, ridicați-le înainte, astfel încât mușchii abdominali să „strâng”. Este important să mențineți mingea stabilă și să împiedicați rostogolirea acesteia, deoarece va angaja alți mușchi ai nucleului. Repetați exercițiul de mai multe ori, apoi odihniți-vă. Faceți două seturi din acest exercițiu înainte de a trece la orice alte activități din antrenamentele cu minge de exercițiu.
O rulare abdominală este un bun plus la antrenamentele de abdomen cu minge de exerciții, cu condiția ca utilizatorul să nu aibă dureri de spate preexistente. Pentru a executa ruloarea abdominală, trebuie să vă puneți în poziție în genunchi, cu mingea de exercițiu plasată în fața corpului. El sau ea ar trebui să pună mâinile pe minge, să strângă trunchiul și să se rotească înainte până când antebrațele se sprijină ferm pe vârful mingii. Utilizatorul trebuie să fie sigur că ține spatele drept și mușchii abdominali strânși. Țineți poziția momentan, apoi angajați mușchii abdominali pentru a trage corpul înapoi la poziția inițială. Cea mai mare parte a efortului din exercițiu vine în timpul mișcării de întoarcere, așa că este important să mențineți spatele drept și să angajați mușchii de bază.
Toate antrenamentele abdominale cu minge de exercițiu ar trebui să includă rotații de greutate. Ar trebui să stea pe minge și să se rostogolească înainte până când partea superioară și mijlocie a spatelui sunt susținute de minge. Angajați mușchii de bază pentru a menține spatele drept. Țineți o greutate sau o minge medicinală deasupra capului – cantitatea de greutate va depinde de condiția fizică a utilizatorului – și balansați greutatea în jos în partea stângă. Țineți poziția momentan, apoi reveniți în vârf. Rotiți greutatea în jos spre dreapta, țineți apăsat și reveniți în partea de sus.