Un burpee este un tip de exercițiu folosit atât pentru antrenament de forță, cât și pentru beneficii aerobice. Combină o ghemuire, un push-up și un jumping jack într-un singur exercițiu și, în general, se face într-o serie de seturi. Un burpee este un exercițiu excelent pentru a lucra mai multe grupuri musculare diferite, inclusiv picioarele, brațele, mușchii abdominali și pieptul.
Pentru a efectua un burpee, începeți într-o poziție ghemuit cu ambele mâini pe podea. Loviți picioarele înapoi într-o poziție de scândură, pregătindu-vă pentru un push-up; apoi, coboară corpul într-un push-up și revino sus. Cât de repede posibil, aduceți picioarele înainte în poziția ghemuit din nou și săriți în aer cât mai sus posibil cu brațele deasupra capului. Se poate alege, de asemenea, să bată din palme ca într-un cric.
Se poate alege să facă un set de zece burpee simultan, sau mai mult sau mai puțin, în funcție de nivelul de fitness existent. Acest tip de exerciții este foarte benefic, deoarece poate arde grăsimile și poate promova pierderea în greutate prin creșterea ritmului cardiac și oferirea de beneficii aerobe, sporind în același timp forța și rezistența generală prin utilizarea greutății corpului pentru a întări mușchii. Antrenorii personali de la sălile de sport își încurajează frecvent clienții să includă exerciții burpee în rutinele de antrenament.
Există multe modificări ale exercițiului burpee. Începătorii pot alege să sări peste porțiunea de împingere a exercițiului și pur și simplu să se ghemuiască, să dea picioarele înapoi, să revină într-o ghemuit și apoi să sară în sus. Burpe-urile făcute pe perete sunt adesea făcute în acest mod. Pe măsură ce puterea crește, se poate adăuga apoi împingerea.
Dimpotrivă, sportivii pot alege să modifice burpee-ul și să-l facă mai dificil, făcând întregul exercițiu folosind un singur braț și apoi alternând brațul folosit pe tot parcursul setului. De asemenea, s-ar putea alege să înlocuiască săritura cu o tragere sau cu un salt în lungime înainte, ceea ce poate fi benefic pentru cei care fac sport. Pe măsură ce puterea și fitness-ul cresc, ar trebui să crească și cantitatea de burpee făcute pe set.
Rețineți că, deși un burpee este un exercițiu excelent și vă poate ajuta să vă puneți în formă, este important să variați antrenamentul pentru a evita plictiseala. Activitatea aerobă susținută, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul, este, de asemenea, importantă. În plus, nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți întotdeauna înainte de a face orice antrenament, în special unul obositor care conține exerciții precum burpees.