O înțepenire a gâtului poate fi cauzată de o serie de motive, de la pur și simplu a dormi cu un unghi ciudat, a fi lovit de un obiect sau pur și simplu a trage un mușchi al gâtului în timp ce faci un fel de activitate obositoare. Exercițiile pentru gâtul rigid se vor concentra asupra mușchilor gâtului, care sunt de obicei partea gâtului care va deveni rigidă și dureroasă. Majoritatea exercițiilor pentru gâtul rigid constau în mișcări circulare lente pentru a elibera tensiunea.
Este important să luați măsuri de precauție atunci când executați exerciții pentru gâtul rigid. Mișcările lente și deliberate sunt esențiale pentru a preveni ruperea și ruperea mușchilor gâtului care suferă deja. Împingerea prin disconfort nu va face decât să agraveze mușchii și să prelungească procesul de vindecare. Indiferent ce exerciții pentru gâtul rigid sunt folosite, inspirația și expirarea pentru a furniza organismului sânge bogat în oxigen este extrem de importantă.
Următorul pas este să întindeți mușchii gâtului ridicând bărbia spre cer, asigurându-vă că vă opriți dacă există vreo durere. Apoi, bărbia trebuie coborâtă încet spre piept, apăsând-o ușor în piept. Încordarea ușoară a mușchilor gâtului și apoi eliberarea este un alt exercițiu bun și trebuie repetat de mai multe ori.
După finalizarea acestor exerciții cervicale, este o idee bună să întindeți bine mușchii laterali ai gâtului. Acest lucru poate fi realizat încercând să conectați urechile de umeri, asigurându-vă că vă opriți dacă devine dureros. Mișcarea capului dintr-o parte în alta și apoi printr-o mișcare circulară va ajuta la extinderea gamei mușchilor. După câteva runde, aceste exerciții pentru gâtul rigid vă vor ajuta să slăbiți orice tensiune.
Dacă rigiditatea este localizată într-o zonă a gâtului, atunci privirea peste umeri dintr-o parte în alta poate ajuta la atenuarea tensiunii. Întoarcerea capului pe spate, astfel încât ochii să se uite peste umeri este mișcarea ideală, iar această poziție trebuie menținută pentru câteva momente. Folosirea aceleiași mișcări către celălalt umăr poate ajuta la echilibrarea mișcării gâtului.
Pentru recuperarea completă a gâtului, ar trebui să fie încorporate exerciții pentru gât rigid, care se concentrează și pe coloana vertebrală. Întărirea coloanei vertebrale poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor viitoare. Coborând partea superioară a spatelui și permițând brațelor să atârne liber în aer, mușchii vor fi întinși în jos. Lăsând corpul să atârne va permite gravitației să facă cea mai mare parte a întinderii. Corpul ar trebui să fie readus încet, în timp ce se întinde fiecare mușchi al spatelui pe drumul spre a sta în picioare.