Nervul sciatic se întinde pe lungimea fiecărui picior și în șolduri, fese și partea inferioară a spatelui, așa că atunci când o persoană simte durere sciatică, nervul însuși poate deveni comprimat oriunde de-a lungul acelei lungimi. Înainte de a face orice exerciții pentru spate pentru sciatică, este important să determinați cauza durerii nervoase; efectuarea de exerciții poate, în unele cazuri, să exacerbeze durerea mai degrabă decât să o atenueze, așa că ar trebui să vă asigurați că vizitați mai întâi un medic. Odată ce sursa durerii a fost determinată, o persoană care suferă de durere sciatică poate începe să facă exerciții de întindere a spatelui pentru sciatică, precum și un antrenament de bază care va întări mușchii care susțin coloana vertebrală.
Un antrenament pentru mușchi de bază va include exerciții pentru spate pentru sciatică, precum și alte exerciții de întărire pentru mușchii de bază, cum ar fi mușchii stomacului, mușchii inghinali și mușchii șoldului. Acești mușchi sunt responsabili pentru susținerea corectă a coloanei vertebrale, iar atunci când acești mușchi nu sunt condiționati corespunzător, pot permite compresia coloanei vertebrale, o postură proastă și alte probleme de sănătate care pot duce la sciatică. Un antrenament de bază va include exerciții pentru spate pentru sciatică, cum ar fi lovituri cu bicicleta, ridicări ale picioarelor, exerciții de echilibru și o cantitate semnificativă de întinderi ale spatelui.
Întinderea mușchilor de bază va ajuta la menținerea mușchilor condiționati, flexibili și gata să susțină coloana vertebrală în mod corespunzător. Mușchii strânși sunt mai susceptibili de a deveni încordați și, de asemenea, sunt mai probabil să tragă coloana vertebrală sau șoldurile din aliniament. Exercițiile pentru spate pentru sciatică trebuie întotdeauna combinate cu suficiente exerciții de întindere, atât înainte, cât și după antrenament. Exercițiile de întindere pot include acțiuni la fel de simple precum atingerea degetelor de la picioare sau pot fi întinderi mai elaborate care vizează mușchii specifici ai spatelui. Astfel de întinderi vor răsuci adesea mușchii coloanei vertebrale ușor până la moderat, iar unii antrenori personali sau terapeuți fizici pot recomanda întinderi active, în care o persoană întinde activ mușchii împotriva unei forțe rezistente, cum ar fi o bandă de rezistență.
Întinderea și întărirea ischiochimbilor, deși nu sunt exerciții pentru spate pentru sciatică, pot ajuta la atenuarea durerilor de sciatică de la nivelul picioarelor și chiar din partea inferioară a spatelui. Ischio-jambierii sunt mușchi lungi de pe partea din spate a coapselor, iar atunci când acești mușchi devin încordați, se pot comprima pe nervul sau pot trage articulațiile în așa fel încât nervii să devină comprimați în șolduri sau genunchi. Asigurându-vă că ischiochiobigiolarele sunt puternice și flexibile poate duce la sănătatea spatelui inferior, deoarece mușchii strânși ai picioarelor duc adesea la strângerea șoldurilor, ceea ce poate duce, la rândul său, la strângere și durere în partea inferioară a spatelui.