Oxidul nitric joacă un rol important în multe funcții ale corpului, inclusiv memoria, tensiunea arterială, funcția erectilă și calitatea somnului. Fumatul, colesterolul ridicat, îmbătrânirea și inactivitatea pot duce la un nivel scăzut de oxid nitric, deși există multe modalități de a crește oxidul de azot în organism. Acestea includ exerciții fizice, dietă, multivitamine și alte suplimente.
Exercițiile fizice sunt cel mai comun mod de a crește nivelul de oxid nitric din organism. Orice tip de exercițiu necesită ca mai mult oxigen să fie trimis către mușchi, iar acest oxigen este furnizat de sânge. În timpul exercițiilor, inima pompează mai puternic, ceea ce furnizează mai mult sânge – și oxigen – mușchilor. Oxidul nitric este apoi eliberat prin căptușeala din artere.
Odată ce oxidul nitric este eliberat, vasele de sânge se vor relaxa și lărgi. Acest lucru permite mai mult sânge să treacă prin sistem și, la rândul său, eliberează mai mult oxid nitric. Creșterea nivelului de oxid nitric prin exerciții fizice poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și poate ajuta la problemele legate de inimă.
Dieta este un alt mod important și ușor de gestionat de a crește oxidul nitric. Adăugarea de alimente care conțin L-arginină poate crește nivelul de oxid nitric din organism. Alimentele bogate în L-arginina includ produse din soia, pește, nuci, năut, carne slabă și produse lactate. De asemenea, trebuie consumate alimente bogate în vitaminele C și E. Exemple dintre acestea sunt broccoli, ardeii și căpșunile.
Atunci când vitaminele C și E nu sunt părți obișnuite ale unei diete, o multivitamină poate fi luată pentru a crește nivelul de vitamine din sistem. Acest lucru va crește, de asemenea, nivelul unei persoane de oxid nitric. De asemenea, luarea suplimentelor de vitamina C și E poate ajuta la creșterea nivelului necesar de vitamine pentru a crește oxidul nitric, deși trebuie avut grijă să nu depășiți doza zilnică recomandată fără a discuta mai întâi cu un medic.
O altă modalitate de a crește oxidul de azot este prin a lua suplimente din plante. Suplimentele despre care se spune că ajută la acest lucru includ ginseng, cacao, arginină și crizină. Fiți conștienți, totuși, de faptul că unii profesioniști se feresc de a folosi suplimente pe bază de plante în acest fel, deoarece există puține dovezi științifice că astfel de suplimente cresc de fapt nivelurile.
Se știe că cacao, sursa de ciocolată, scade tensiunea arterială și poate reduce riscul de cancer. Arginina, un aminoacid, are capacitatea de a ajuta la impotență. Chrysin stimulează eliberarea de testosteron, ceea ce poate duce la creșterea mușchilor. Ginseng este cunoscut pentru furnizarea de energie și pentru îmbunătățirea activității sexuale. Majoritatea acestor suplimente duc la un stil de viață mai activ, care poate crește oxidul nitric.
Un prim exemplu de persoană care ia suplimente sau stimulente de oxid nitric este un culturist. Culturistii se angajează în antrenamente extreme care pot determina de fapt scăderea nivelului de oxid nitric. Un culturist poate lua apoi suplimente de L-arginina pentru a înlocui acidul azotic pierdut și pentru a accelera recuperarea.