Cotul de tenis poate fi dificil de tratat, motiv pentru care prevenirea este de obicei cea mai bună strategie. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni cotul de tenis este să vă asigurați că mușchii antebrațului, mâinii și încheieturii mâinii sunt suficient de puternici pentru a ajuta la reducerea încordării cotului. Folosirea unui echipament adecvat este o altă metodă de prevenire a tendinitei cotului, deoarece utilizarea unei rachete care are dimensiunea sau greutatea greșită poate provoca răni. Desigur, forma joacă un rol important în prevenirea oricărei răni sportive, motiv pentru care pot fi necesare lecții despre tehnica corectă de lovire.
Există diverse exerciții care ajută la reducerea tensiunii la cot, deoarece întăresc mușchii antebrațului, mâinilor și încheieturii mâinii. Greutățile ușoare pot fi folosite în acest demers, deoarece extensiile și buclele încheieturii sunt adesea modalități bune de a începe întărirea încheieturii. Punerea unei benzi de cauciuc în jurul degetelor și apoi întinderea lor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea cotului de tenis, la fel ca și punerea unei mingi de tenis în palma mâinii și strângerea în mod repetat. Întinderea generală înainte de a juca tenis poate ajuta, de asemenea, la prevenirea cotului de tenis, deoarece va asigura că mușchii sunt încălziți corespunzător.
Folosirea unei rachete prea grea, ușoară, mare sau mică poate avea un impact mare asupra faptului că cineva primește cot de tenis. Jucătorii ar trebui să se consulte cu antrenorul lor pentru a se asigura că racheta pe care au ales-o are dimensiunea și greutatea potrivite pentru ei. De asemenea, trebuie verificată prinderea, deoarece una prea mică sau prea mare poate încorda antebrațele. Chiar și verificarea tensiunii corzilor în rachetă poate face o mare diferență, deoarece corzile prea strânse pot contribui la cotul tenisului. Pe de altă parte, în timp ce corzile mai slăbite pot ajuta la prevenirea cotului tenisului, ele pot, de asemenea, să scadă gradul de control asupra mingii, ceea ce face importantă consultarea unui profesionist cu privire la echipament.
Unii oameni prezintă o formă slabă în timpul tenisului, ceea ce face probabil să apară cotul de tenis. Chiar și cineva cu cel mai bun echipament poate dezvolta această problemă medicală dacă loviturile nu sunt corecte, deoarece mișcările slabe pot încorda cotul. De exemplu, întregul braț ar trebui să fie balansat în timpul fiecărei mișcări, nu doar încheietura mâinii. De asemenea, mușchii brațului ar trebui folosiți în timpul răsucirii sau ridicării rachetei în locul mușchilor antebrațului. Nu numai că lecțiile privind tehnica corectă de lovire pot ajuta la prevenirea cotului de tenis, dar pot, de asemenea, îmbunătăți jocul general al jucătorului de tenis.