Două dintre cele mai bune exerciții pentru cotul tenisului sunt întinderile statice și extensia izometrică a încheieturii mâinii. Odată ce sportivul a progresat dincolo de durerea inițială, la programul de reabilitare pot fi adăugate exerciții dinamice. Acestea implică mișcarea încheieturii mâinii și sunt mai dificile decât exercițiile izometrice; de obicei, acestea nu trebuie efectuate până când durerea inițială nu începe să se calmeze. Extensia degetelor, care întinde degetele împotriva rezistenței, este un alt exercițiu bun pentru cotul de tenis.
Exercițiile de întindere pentru cotul de tenis sunt importante în timpul reabilitării, deoarece mușchii flexibili reduc presiunea asupra articulației. O întindere eficientă a cotului de tenis poate fi efectuată cu pacientul ținându-și brațul în fața corpului. Cealaltă mână ar trebui să apuce încheietura mâinii și să tragă în jos, astfel încât degetele să îndrepte spre picioare. În cele din urmă, brațul este rotit spre interior, astfel încât degetele traversează corpul. Această poziție trebuie menținută cel puțin 30 de secunde și repetată în mod regulat.
Pe lângă întindere, este, de asemenea, esențial să întăriți mușchii relevanți ai antebrațului. Acest lucru poate fi realizat fie prin contracție izometrică – în care mușchii sunt încordați împotriva rezistenței – sau prin contracție dinamică, în care este implicată mișcarea. Exercițiile de rezistență pentru cotul de tenis trebuie de obicei începute numai atunci când durerea inițială a afecțiunii începe să scadă.
Pentru a efectua o extensie izometrică a încheieturii mâinii, stați cu mâna sub o masă. Cu palma îndreptată spre podea, încheietura mâinii trebuie ridicată pe masă. Încheietura mâinii nu ar trebui să se miște în timpul acestui proces, dar mușchii brațului ar trebui să se contracte. Poziția este menținută timp de aproximativ cinci până la 10 secunde și se repetă de cel puțin zece ori.
Dacă exercițiile izometrice pentru cotul de tenis pot fi efectuate fără durere, pacientul va fi adesea sfătuit să treacă la exerciții dinamice. Acestea lucrează aceiași mușchi, dar implică mișcare și sunt de obicei mai dificile. Un exercițiu dinamic de extensie a încheieturii mâinii poate fi efectuat ținând o greutate mică într-o mână. Încheietura trebuie lăsată să coboare sub nivelul unei mese cu antebrațul sprijinit și apoi trasă în sus în extensie împotriva greutății. Acest exercițiu trebuie început lent, deoarece poate provoca iritații la cot dacă este efectuat prea devreme.
Exercițiile de extensie a degetelor pentru cotul de tenis sunt, de asemenea, eficiente în reducerea durerii. Poziția de pornire este cu degetele întinse ca o gheară și o bandă elastică plasată în jurul tuturor celor cinci vârfuri. Odată ce banda elastică este la locul său, pacientul trebuie să se relaxeze și să răspândească degetele alternativ de aproximativ 25 de ori. Dacă acest exercițiu este prea ușor, se poate adăuga o altă bandă pentru rezistență suplimentară.