Constipația este starea incomodă de a nu putea avea o mișcare intestinală, de a fi nevoit să se încordeze pentru a avea o mișcare a intestinului sau de a evacua doar o cantitate mică de fecale dure în timpul unei mișcări intestinale. În general, constipația poate provoca o senzație neplăcută, de gaz, balonare. Remediile naturale pentru constipație includ consumul de multe fibre, consumul de lichide suficiente pentru a rămâne hidratat, exerciții fizice în fiecare zi, practicarea relaxării și, eventual, utilizarea laxativelor din plante pentru o perioadă limitată de timp.
De obicei, este mai bine pentru organism să folosească remedii naturale pentru constipație decât să folosească laxative chimice. Produsele farmaceutice pot aduce o ușurare rapidă, dar în timp slăbesc de fapt mușchii intestinali și fac mai probabil să apară constipația. De fapt, dacă laxativele sunt folosite în mod regulat, o persoană s-ar putea să constate în curând că nu poate avea o mișcare intestinală fără un laxativ. Remediile naturale pentru constipație pot funcționa la fel de bine și prezintă un risc mai mic de dependență.
Consumul de fibre este unul dintre cele mai ușoare remedii naturale pentru constipație. Există două tipuri de fibre: fibre insolubile, care sunt greu de digerat, și fibre solubile, care acționează ca un dedurizator pentru scaun prin absorbția apei din intestin. Fructele proaspete cu coaja rămasă, legumele cu frunze și rădăcină și cerealele integrale sunt toate surse excelente de fibre solubile. Dacă unei persoane nu-i plac fructele și legumele, el sau ea poate încerca să folosească un supliment de fibre pentru a ameliora constipația.
Un alt remediu de acasă pentru constipație este menținerea hidratată. Majoritatea medicilor recomandă oamenilor să bea între șase și opt pahare de apă în fiecare zi. O persoană poate înlocui apa cu sucul de fructe sau ceaiurile de plante, dar dacă devine constipată, este mai bine să evite băuturile cu cofeină și laptele. Un alt sfat: unele persoane cu constipatie se simt mai repede ameliorate de la lichidele calde decat de la cele reci.
Disconfortul constipației poate face o persoană să simtă că se mișcă cât mai puțin posibil. Exercițiile zilnice, însă, sunt una dintre cele mai bune remedii ale naturii pentru constipație, chiar dacă este doar o plimbare rapidă sau câteva minute de yoga. În general, se recomandă ca o persoană să încerce să aloce cel puțin treizeci de minute pe zi pentru o anumită formă de exercițiu.
Stresul poate fi un vinovat în cauzarea constipației. Uneori, doar câteva minute pentru a practica relaxarea profundă poate face ca lucrurile să se miște din nou. Starea așezată sau întinsă într-o poziție confortabilă și imaginarea tensiunii care curge din corp poate ajuta. Încercarea de a-și limpezi capul și a îndepărta orice gând supărător din minte poate ajuta, de asemenea.
Dacă o persoană a încercat să schimbe dieta, să facă exerciții fizice sau să se relaxeze și încă se simte constipată, ar putea dori să ia în considerare unul dintre remediile pe bază de plante pentru constipație. Mai multe ierburi precum cătină, senna și aloe pot oferi ușurare. În timp ce ierburile sunt remedii naturale pentru constipație din punct de vedere tehnic, ele prezintă același risc de dependență ca și laxativele chimice – ar trebui să fie utilizate cu moderație și numai atunci când toate celelalte nu reușesc. Constipația îi poate face pe oameni să se simtă nefericiți, dar se pot îndrepta rapid prin creșterea fibrelor solubile din dieta lor, consumând multe lichide și făcându-și timp în programul lor încărcat pentru exerciții și relaxare.