Antrenamentul pentru o cursă de aventură începe cu definirea unui obiectiv, conștientizarea nivelurilor actuale de fitness și evaluarea punctelor forte și a punctelor slabe. Cu aceste informații, concurenții pot planifica un program de antrenament pentru curse de aventură în funcție de cât timp există înainte de cursă și de cât timp este disponibil în fiecare zi pentru antrenament. Prima fază a antrenamentului de curse de aventură ar trebui să fie dedicată dezvoltării unui nivel bun de fitness cardiovascular de bază. Pe măsură ce cursa devine mai aproape, concurenții ar trebui să mărească viteza și intensitatea, imitând condițiile care vor fi în timpul cursei, cum ar fi antrenamentul pe timp de noapte și încorporarea dealurilor în antrenament. Dezvoltarea abilităților superioare de navigație este, de asemenea, crucială pentru finalizarea cu succes a unei curse de aventură.
Cursele de aventură combină de obicei cursele de anduranță în două sau mai multe discipline cu orientarea sau navigația. Alergarea în fond, ciclismul montan, caiacul, înotul sau călăria sunt activități obișnuite de anduranță în timpul curselor de aventură, dar pot fi implicate și alte activități. Cursele pot dura de la două până la 24 de ore sau mai mult.
Datorită naturii solicitante și variate a activităților, este necesară o bază aerobă puternică înainte de a începe antrenamentul. Antrenamentul ar trebui să includă, de asemenea, forța și abilitățile de navigare. Programele tipice de antrenament durează de la 3 la 6 luni înainte de cursa, în funcție de nivelul de dificultate al cursei.
Prima fază de antrenament de cursă de aventură durează de obicei 2 până la 5 luni și se concentrează pe dezvoltarea rezistenței și pe lucrul pe zonele slabe. Antrenamentul se adresează de obicei fiecărui eveniment proporțional cu durata acestuia din timpul evenimentului real. Excepția ar fi abordarea zonelor slabe. De exemplu, dacă un alergător este un alergător puternic, dar un înotător slab, atunci ar trebui să se aloce mai mult timp înotului decât alergării până când se ajunge la competență.
A doua fază a antrenamentului începe de obicei cu aproximativ 6 săptămâni înainte de evenimentul de curse de aventură. În această perioadă, concurenții ar trebui să dezvolte viteză, rezistență și să se asigure că se antrenează imitând condițiile cu care se vor confrunta în timpul cursei. Cursătorii pot avea nevoie să se antreneze noaptea, să adauge dealuri, să se antreneze când sunt obosiți sau frig și să se antreneze purtând un rucsac greu. Dacă pilotul va folosi echipament nou în timpul cursei, acesta este momentul să îl introducă.
Dezvoltarea abilităților de navigație sau de orientare este foarte importantă în timpul antrenamentului de aventură. Cel mai potrivit concurent sau echipă nu câștigă neapărat cursa; de obicei, câștigătorul este cel cu cele mai bune abilități de navigație. Fitness-ul nu contează dacă alergătorul nu știe încotro se duce.
Cu o săptămână înainte de cursă, antrenamentul scade și devine foarte ușor pentru a permite corpului să se alimenteze și să câștige forță pentru eveniment. Cu o zi înainte de cursa de aventură, pilotul ar trebui să mănânce o masă bine echilibrată, să rămână hidratat și să doarmă bine cu o noapte înainte. Odată ce sosește ziua cursei, pilotul ar trebui să se relaxeze și să se bucure de experiența cursei de aventură.