Durerea gambei în timpul alergării este adesea rezultatul unei încălziri inadecvate sau al unei tensiuni excesive asupra mușchilor gambei sau a piciorului inferior. Alte cauze pot fi deshidratarea, deficiența de minerale, circulația proastă sau purtarea de pantofi de alergare necorespunzătoare. Se pot lua o serie de măsuri pentru a evita durerea gambei în timpul alergării și, de asemenea, pentru a preveni rănirea gambei. Acești pași includ efectuarea de întinderi inferioare ale picioarelor și exerciții pentru gambe înainte de alergare, cumpărarea pantofilor corespunzători, purtarea mânecilor de compresie pentru gambe, consumul de apă din abundență și menținerea unei diete sănătoase.
Încălzirea corectă înainte de alergare sau de alte exerciții obositoare este poate unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a evita durerile de gambe în timpul alergării. Întinderile inferioare ale picioarelor și alte exerciții pentru gambe ar trebui, de asemenea, efectuate după activitatea fizică pentru a oferi corpului șansa de a se încălzi cu precizie. Întinderile obișnuite ale gambei includ întinderea pe podea, întinderea peretelui și întinderea gambei în picioare. Atât alergătorii serioși, cât și persoanele care fac exerciții în mod regulat pot considera că este benefic să investească într-o mașină de întindere a gambei.
Durerea gambei în timpul alergării poate fi evitată purtând ținuta sportivă adecvată în timpul exercițiilor fizice. Nu restricționați mișcarea corpului purtând haine prea strâmte. Îmbrăcămintea și pantofii care se potrivesc prea strâns pot restricționa fluxul de sânge și pot crea o circulație proastă, ceea ce poate duce la rănirea gambei sau încordarea mușchilor. Este deosebit de important să purtați un pantof de alergare adecvat, care să ofere suport și confort adecvat. Mânecile de compresie pentru gambe pot oferi, de asemenea, suport suplimentar pentru piciorul inferior și ar putea ajuta la prevenirea durerii gambei în timpul alergării.
Deshidratarea poate fi, de asemenea, o cauză care contribuie la durerea gambei în timpul alergării. Activitățile intense, cum ar fi alergarea sau exercițiile fizice, determină, în general, organismul să piardă cantități mari de lichid prin transpirație. Umiditatea suplimentară se pierde prin respirație. Deoarece exercițiile fizice au ca rezultat o respirație mai grea și mai profundă, este probabil să se piardă mai mult lichid în timpul alergării. Este important să evitați deshidratarea bând multă apă atât înainte, cât și după orice activitate fizică intensă.
Corpul nu pierde doar apă în timpul unei activități intense, dar pierde și nutrienți. Deficiența de minerale și lipsa unei alimentații adecvate pot fi, de asemenea, o cauză a durerilor de gambe în timpul alergării. Prin urmare, este important să mențineți o dietă adecvată și să consumați alimente bogate în vitamine și minerale esențiale. Atleții pot considera că este benefic să ia suplimente multi-vitamine pe lângă menținerea unei diete bine echilibrate, cu alimente bogate în magneziu, potasiu, calciu, fosfor și alte minerale.