Unele dintre cele mai bune modalități de a urmări auto-ajutorarea pentru consumul excesiv de mâncare sunt să te alăture unor grupuri de sprijin și forumurilor online și să devii educat despre motivele comune pentru care majoritatea oamenilor mănâncă excesiv și despre unele dintre cele mai de succes strategii pentru a nu mai face acest lucru. Cărțile de auto-ajutor pentru consumul excesiv de mâncare pot oferi o cantitate mare de educație despre problemă, inclusiv despre cum să descoperiți cauza alimentației excesive, cum ar fi dacă aceasta provine din alimentația emoțională sau pur și simplu de a fi prea foame între mese și metode de prevenire a consumului excesiv de alimente. De multe ori, atât grupurile de sprijin, cât și cărțile de autoajutorare subliniază importanța prevenirii plictiselii, singurătății și timpului de inactivitate atunci când mâncarea este ușor disponibilă și sugerează frecvent tehnici pentru a ajuta la realizarea acestui lucru.
Mulți oameni care mănâncă în mod frecvent se simt neputincioși sau scăpați de sub control și simt că este necesar să obțină ajutor extern pentru această problemă. Practicarea auto-ajutorării în alimentație excesivă, în loc de a căuta ajutorul unui terapeut sau unui specialist în pierderea în greutate, poate fi o modalitate mult mai puțin costisitoare de a depăși o problemă legată de alimentația excesivă. Persoanele care aleg această cale trebuie să înțeleagă că este perfect acceptabil să ceară ajutor de la profesioniști dacă descoperă că au nevoie de ajutor până la urmă.
Cărțile de autoajutorare pentru consumul excesiv de mâncare conțin adesea ghiduri pas cu pas pentru recuperare, cu diverse metode de încercat care s-au dovedit de succes cu alți consumatoare de binge eating. Această educație direcționată poate fi de neprețuit pentru cineva care poate habar n-are de ce se exagerează. La citirea cărții, persoana poate fi direcționată să țină un jurnal alimentar care să prezinte orele și conținutul fiecărei mese, ceea ce poate duce apoi la o descoperire că, de exemplu, de fiecare dată când ia o gură mică de ciocolată, o chestie. urmează câteva ore mai târziu pentru că pofta a fost declanșată. Un alt exemplu ar putea fi acela că un bărbat își dă seama că la șase seara în fiecare weekend, o perioadă în care obișnuia să iasă la întâlniri cu o fostă iubită. În acest caz, abuzul ar putea fi o modalitate de a evita singurătatea.
Alăturarea unui grup de asistență sau a unui forum online poate oferi indivizilor o modalitate de a se întâlni cu alți consumatoare de alimente și de a împărtăși povești despre succesele și eșecurile personale, precum și de a discuta despre problemele emoționale care ar putea cauza, în primul rând, consumul excesiv. Mulți oameni descoperă că a avea colegi înțelegători cu care să vorbească poate atenua depresia și poate ajuta la creșterea stimei de sine, ceea ce ajută frecvent și la reducerea apariției episoadelor de alimentație excesivă. Adesea, doar auzirea poveștilor de la alți oameni care mănâncă în exces le stârnește o amintire sau un sentiment care îi face pe oameni să vrea să vorbească despre propriile experiențe, ceea ce poate avea un mare efect terapeutic.