Bulimia nervoasă este o tulburare de alimentație gravă și, uneori, care pune viața în pericol, iar tratamentul profesional este de obicei recomandat. Autoajutorarea pentru bulimie este însă posibilă, iar mulți experți recomandă să începeți prin a ține un jurnal. După ce a scris în acest jurnal pentru o perioadă, o persoană va putea adesea să vadă ce anume îi declanșează îndemnurile de epurare. Persoanele cu bulimie sunt, de asemenea, încurajate să stabilească un program regulat de masă și să ia masa cu persoane pozitive și susținătoare atunci când este posibil. Evitarea cântarilor și a oglinzilor pentru o perioadă de timp este, de asemenea, recomandată uneori.
Autoajutorarea pentru bulimie începe adesea cu scrierea într-un jurnal. În acest jurnal, bolnavii își pot nota emoțiile și sentimentele. Ei ar trebui să noteze, de asemenea, datele și orele la care se excesează și ce simțeau. Păstrarea unui jurnal de acest fel îi poate ajuta pe cei care suferă de bulimie să recunoască anumite factori declanșatori care îi pot determina pe cei care suferă de bulimie să mănânce. Dacă acești factori declanșatori sunt recunoscuți, ei pot fi adesea evitați.
Jurnalul se poate dubla și ca jurnal alimentar. Pacienții care suferă de bulimie sunt adesea încurajați să aibă un program regulat de alimentație. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie consumate în fiecare zi. Unii oameni pot prefera să mănânce aproximativ șase mese mici în fiecare zi.
Alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele și carnea slabă, este de obicei recomandată ca autoajutor pentru bulimie. Consumul de alimente sănătoase va face adesea o persoană să se simtă puțin mai puțin conștientă de greutatea ei. De asemenea, este important să evitați dieta și numărarea strictă a caloriilor.
Împărtășirea meselor cu oameni pozitivi și susținători este o altă metodă de autoajutorare pentru bulimie. Conversațiile despre alimente sau probleme negative trebuie evitate în timpul acestor mese. În schimb, conversația ușoară și pozitivă poate ajuta un bolnav de bulimie să asocieze mâncarea cu o experiență pozitivă.
Autoajutorarea pentru bulimie nu trebuie neapărat făcută singură. Prietenii și familia care susțin și înțeleg pot fi oameni excelente cu care să discutați în momente de nevoie. Atunci când o persoană care suferă de bulimie simte nevoia de a se înghiți, poate chema un prieten care îi sprijină ca o distragere a atenției. Un grup de sprijin personal poate fi, de asemenea, o sursă excelentă de înțelegere și compasiune.
Deoarece bulimia provine adesea din probleme de imagine corporală, cei care încearcă auto-ajutor pentru bulimie ar putea dori să evite solzii sau chiar oglinzile de lungime completă. Dacă o persoană care suferă de bulimie are un cântar, sunt șanse, ea va dori constant să se cântărească. Acest lucru o va face adesea să se simtă mai rău. Este posibil ca oglinzile pe toată lungimea să fie evitate din același motiv.