Tulburarea de depersonalizare (DP) este un tip de tulburare psihologică marcată de un sentiment prelungit sau persistent de irealitate sau deconectare de la corp. Cele mai bune tehnici de autoajutorare DP includ metode de înțelegere a simptomelor DP, construirea unei rețele de asistență și auto-monitorizarea simptomelor și declanșatorilor. Aceste metode pot să nu fie suficiente, totuși, iar cei cu DP pot necesita psihoterapie și medicamente.
Simptomele DP includ un sentiment persistent de irealitate, ca și cum o persoană s-ar uita la un film mai degrabă decât să trăiască viața, sau un sentiment de a se observa pe sine din afara corpului. Aceste simptome pot fi înspăimântătoare și supărătoare, iar oamenii pot simți ca și cum ar pierde legătura cu realitatea. Majoritatea oamenilor se simt deconectați din când în când, dar dacă simptomele sunt persistente, atunci este considerată o tulburare și este necesar un tratament.
Unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe cu autoajutorarea DP este normalizarea simptomelor pe care le întâmpină o persoană. Citirea cărților despre DP poate ajuta persoana afectată să realizeze că nu este singura care trăiește aceste experiențe neplăcute. De asemenea, este util să îi liniștim pe persoanele cu această tulburare că nu își pierd mințile și că simptomele nu sunt vina lor sau un rezultat al slăbiciunii mentale.
Adesea, DP este însoțită de o altă boală mintală, cum ar fi depresia. Tratarea simptomelor de anxietate sau depresie este un alt sfat pentru autoajutorarea DP. Exercițiile de relaxare și de respirație pot fi utile pentru ameliorarea anxietății. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la combaterea anxietății și a depresiei.
O persoană care se luptă cu simptomele DP are nevoie de o rețea puternică de sprijin. Multe dintre tehnicile de autoajutorare DP implică construirea unui sistem de sprijin al familiei și prietenilor. Grupurile de sprijin pentru persoanele care se luptă cu tulburarea DP reprezintă o altă modalitate de a găsi sprijin social. Când apar simptome de DP sau factori de stres în viață, a avea sprijin social poate fi o modalitate excelentă de a face față.
Alte tehnici utile de autoajutorare DP implică auto-monitorizarea pentru a afla când apar simptomele și ce le declanșează. Simptomele pot fi declanșate de stimuli externi, stres de viață sau de nicio cauză anume. Adesea, atunci când simptomele sunt declanșate de un stres specific, cum ar fi a fi într-o mulțime, o persoană va dezvolta un comportament evitant, ieșind din calea ei pentru a sta departe de declanșator. Cu asistența unui grup de sprijin, a familiei sau a prietenilor, o persoană cu simptome de DP poate începe treptat să lucreze la depășirea comportamentului de evitare.
Tulburarea DP este considerată o tulburare psihologică gravă. Pentru mulți oameni, tehnicile de autoajutorare DP nu vor fi suficiente pentru a depăși tulburarea. Un psihiatru, un psiholog sau un medic poate oferi ajutor valoros sub formă de psihoterapie sau medicamente.