Cele mai bune sfaturi pentru a obține pierderea grăsimii abdominale pot include consumul de mese mai mici mai des și inclusiv carbohidrați complecși, fibre și alimente bogate în proteine în timpul mesei. Unii experți recomandă, de asemenea, să așteptați 20 de minute între cursuri și să vă amintiți să nu rămâneți prea mult timp fără să mâncați. Alături de aceste comportamente, se poate bea multă apă și se poate evita băuturile bogate în zahăr pentru a ajuta și la reducerea grăsimii de pe abdomen. Adăugarea de exerciții aerobice la rutina zilnică poate ajuta, de asemenea, la eliminarea grăsimilor nedorite de la nivelul taliei.
Comportamentele, cum ar fi supraalimentarea și alegerea alimentelor mai puțin decât optime, pot fi modificate pentru a ajuta la obținerea unei potențiale pierderi de grăsime abdominală. Consumul de mese mai mici mai des poate stimula metabolismul, ceea ce poate ajuta la eliminarea grăsimilor de la nivelul taliei. În loc de cele trei mese mari standard în fiecare zi, consumul de cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei poate ajuta la eliminarea excesului de grăsime de pe burtă. Mai mult decât atât, să nu treci prea mult între mese și să nu te grăbești la ora mesei, te poate ajuta să te simți plin, ceea ce poate ajuta la reducerea nevoii de a mânca în exces și, în cele din urmă, la reducerea grăsimii de pe burtă.
Permiterea senzației de sațietate să se dezvolte prin așteptarea a 20 de minute între cursuri poate ajuta la controlul supraalimentării și poate ajuta la pierderea grăsimii abdominale. Atunci când mănânci acasă sau într-un restaurant, a face alegeri alimentare sănătoase și a evita nevoia de a mări mari poate fi, de asemenea, inteligent. Mesele care pun accentul pe carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele și care includ multe fibre și alimente bogate în proteine sunt, în general, alegeri inteligente. Completarea acestui regim prin consumul de apă din abundență și evitarea băuturilor dulci poate ajuta, de asemenea, la pierderea grăsimii abdominale.
Adăugarea de exerciții la rutina zilnică poate ajuta, de asemenea, la promovarea pierderii grăsimii pe abdomen. Înscrieți-vă într-o sală de sport cu un prieten și programarea cursurilor regulate vă poate ajuta să deveniți mai activ și să ardeți mai multe calorii. Se recomandă includerea a 30 până la 60 de minute de antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână și 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi. Adăugarea cât mai multă activitate fizică în rutinele zilnice poate fi, de asemenea, utilă – de exemplu, luarea scărilor în loc de lift și a nu opta pentru cel mai apropiat loc de parcare poate ajuta la arderea mai multor calorii.