Cele mai comune tratamente naturale pentru osteoporoză includ suplimente de vitamine, alimente integrale și exerciții fizice. Consumul de cantități suficiente de vitamine D și K, mangan și calciu sunt toate modalități naturale eficiente de a trata această afecțiune. Fructele și legumele, nucile și soia sunt printre numeroasele alimente bogate în nutrienți care pot ajuta la combaterea osteoporozei. Exercițiile fizice, în special orice varietate de greutate, este un alt element cheie în tratamentul natural al osteoporozei.
Unele dintre cele mai bune tratamente naturale pentru osteoporoză se găsesc în alimente. Produsele din soia pot ajuta la restabilirea dezechilibrului hormonal care contribuie la osteoporoza prin suplimentarea cu estrogen. Varza de Bruxelles conțin vitamina K la fel de benefică, iar legumele cu frunze închise la culoare au calciu. Nucile, grâul integral, ananasul și spanacul au mangan, care este un element important în dezvoltarea oaselor. Consumul zilnic de o linguriță de miere, o mână de semințe de susan sau o ceașcă de ceai de păpădie cu puțin lapte sunt, de asemenea, toate remedii naturale eficiente pentru osteoporoză.
Deși produsele lactate au fost considerate în mod tradițional o sursă puternică de calciu pentru pacienții cu osteoporoză, opiniile diferă cu privire la această clasă de alimente. Unii cred că lactatele continuă să fie un mod ușor accesibil și eficient de a obține calciu în mod natural. Alții cred că lactatele ar trebui evitate, deoarece nu sunt ușor digerate de organism și că verdele închis sunt o sursă naturală mai bună de calciu.
Vitamina D este importantă deoarece stimulează creșterea oaselor. Câteva minute de expunere zilnică la soare ajută la completarea vitaminei D. Poate fi găsită și în sardine, brânză, lapte și verdeață gătită, cum ar fi gulița și varza kale.
Deși alimentele hrănitoare oferă cele mai puternice doze de vitamine și minerale, suplimentele pot fi eficiente în tratarea osteoporozei. Un supliment mineral de calciu sau o multivitamine care include si vitamina D este cel mai benefic. Ambele trebuie luate o dată pe zi, cu o masă.
Lipsa exercițiilor fizice adecvate este adesea un factor în dezvoltarea osteoporozei. Orice fel de mișcare este benefică, deși exercițiile cu greutate pot face cel mai mult pentru a crește densitatea osoasă. Ridicarea de greutăți, mersul pe jos, înotul și yoga sunt toate forme eficiente de exerciții. Săritul cu coarda și să faci flotări pot fi, de asemenea, benefice.
Există, de asemenea, câteva lucruri de evitat atunci când urmează un tratament natural pentru osteoporoză. Este important să nu fumați sau să beți cantități mari de alcool sau cofeină. Soda și proteinele excesive, în special cele găsite în carne, pot preveni absorbția calciului în oase, la fel ca și administrarea de doze mari de vitamina A.