Psyllium este un tip de sămânță care crește pe planta Plantago psyllium, care se găsește în Orientul Mijlociu. Unii oameni ingerează coaja, sau în afara semințelor, ca o formă de fibre. Are un număr foarte mare de fibre în comparație cu alte tipuri de cereale sau alimente. Unele dintre cele mai comune beneficii ale psyllium includ mișcări regulate ale intestinului, balonare redusă, curățare internă, colesterol redus și flatulență redusă.
Partea din coajă a psylliumului este aproape în totalitate fibre, deci este o modalitate excelentă de a regla sistemul digestiv. Fibrele sunt o parte necesară a unei diete sănătoase. Împinge rapid alimentele prin colon și face scaunul voluminos și moale. Dacă mișcările intestinale regulate nu au loc zilnic, o persoană poate dezvolta constipație sau diaree.
O dietă bogată în fibre scade, de asemenea, colesterolul prin curățarea grăsimilor din organism. Există două tipuri de colesterol: lipoproteine cu densitate mare (HDL) și lipoproteine cu densitate scăzută (LDL). LDL este colesterolul „rău” care este redus de fibre. Consumul de coji de psyllium, împreună cu o dietă săracă în grăsimi, este o modalitate bună de a rămâne sănătos.
Un efect secundar al unei diete bogate în fibre este pierderea în greutate. Persoanele care doresc să piardă grăsime pot beneficia de consumul de mai multe fibre, deoarece umple stomacul și reduce senzația de foame. Fibrele scad, de asemenea, nivelul zahărului din sânge al unei persoane. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge sunt legate de creșterea în greutate și apetitul. Înlocuirea caloriilor cu fibre este o modalitate ușoară de a beneficia de toate aceste beneficii ale psylliumului.
Alte beneficii ale psyllium includ reducerea flatulenței și balonării. Menține alimentele în mișcare prin sistem în loc să îi permită să stagneze în intestine și să provoace probleme. Psyllium trebuie ingerat cu multă apă, deoarece dacă nu se consumă apă, cojile pot provoca crampe și constipație. Adulții ar trebui să bea șase până la opt pahare de apă în fiecare zi, mai ales dacă mănâncă coji de psyllium sau alte alimente bogate în fibre.
Unii oameni sunt alergici la psyllium și nu ar trebui să mănânce niciodată cojile. Persoanele care au această alergie intră în șoc anafilactic dacă ingerează particule de psyllium. Persoanele care au diverticuloză a colonului trebuie, de asemenea, să evite psyllium, deoarece cojile minuscule se pot bloca în pliurile intestinelor. Cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală intestinală trebuie să stea departe de psyllium.
Când începeți să luați psyllium, trebuie să începeți cu doze mici. Dacă nu există efecte secundare, este bine să creșteți doza. Totuși, ar putea dura câteva săptămâni pentru a ajunge la o doză obișnuită și pentru a obține toate beneficiile dorite de psyllium.