Inflamația se împarte în două categorii: inflamația acută, care este considerată temporară, și inflamația cronică, care este de lungă durată. Există multe moduri de a trata inflamația, deși cele două tipuri sunt tratate în moduri diferite. Unele tratamente implică administrarea de medicamente, în timp ce altele implică efectuarea unor schimbări simple în stilul tău de viață.
Inflamația acută este un răspuns natural al organismului dumneavoastră la un anumit tip de traumă, infecție sau alergie. Această inflamație este rezultatul eliberării de substanțe chimice inflamatorii din celulele albe din sânge pentru a repara daunele. În mod normal, este considerat un lucru bun, chiar dacă rezultatul poate fi umflarea dureroasă.
În acest caz, cel mai rapid mod de a trata inflamația ar fi medicamentele antiinflamatoare, inclusiv medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina fără prescripție medicală, ibuprofenul și acetaminofenul. Sunt disponibile și medicamente mai puternice pe bază de rețetă. Aceste medicamente nu sunt sigure pentru utilizare pe termen lung, ceea ce le face o alegere proastă pentru tratamentul inflamației cronice.
Inflamația cronică apare atunci când substanțele chimice inflamatorii sunt eliberate pentru a repara daune care nu există. Bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și psoriazisul, sunt exemple ale acestei reacții. Inflamația rezultată este atât dureroasă, cât și distructivă. Schimbările stilului de viață sunt cel mai bun mod de a trata inflamația de acest tip.
Una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce inflamația pe termen lung este creșterea cantității de acizi grași omega-3 din dieta ta. Acest lucru se poate face consumând mai mult pește gras, cum ar fi somonul. Unele nuci, cum ar fi nucile, sunt încărcate cu omega-3, iar adăugarea uleiului de măsline în dieta ta poate fi, de asemenea, benefică. Multe fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în omega-3, iar suplimentele alimentare cu ulei de pește pot fi de ajutor celor care știu că nu primesc suficient omega-3 în dieta lor.
O multi-vitamine este, de asemenea, o alegere bună în lupta împotriva inflamației. Majoritatea oamenilor le este dificil să obțină suficient acid folic și vitaminele C, D și E, toate acestea fiind importante pentru o dietă antiinflamatoare. Grăsimile trans ar trebui eliminate din dieta ta, iar zaharurile și carbohidrații rafinați nu sunt alegeri bune.
Alte modificări ale stilului de viață pot aduce roade atunci când o persoană caută modalități de a trata inflamația. Stresul determină producerea de cortizol, despre care se știe că promovează inflamația; mersul pe jos — activitatea fizică, în general, de fapt — reduce stresul și, prin urmare, este benefic. Să dormi suficient, ceea ce înseamnă să te odihnești de la șapte până la nouă ore în fiecare noapte, este important pentru repararea și întinerirea corpului. De asemenea, puteți încerca să mâncați mai puțină carne roșie și mai multe fibre. Schimbarea obiceiurilor alimentare și a altor obiceiuri zilnice poate dura ceva timp, dar efortul poate părea să merite dacă reușește să atenueze o parte din durerea inflamației.