Cele mai bune antrenamente de alpinism se fac in timpul catararii; Mișcările obișnuite ale cățărării pe stâncă sunt grozave pentru întărirea și tonifierea mușchilor cei mai des folosiți în timpul sportului, așa că pentru a construi forța, cele mai bune antrenamente de alpinism sunt, în general, pur și simplu excursii la sala de alpinism sau zona locală de alpinism. Când nu se poate urca, alte antrenamente care întăresc antebrațele, bicepșii, pieptul, partea superioară a spatelui și umerii și picioarele sunt toate benefice, deși poate cele mai importante antrenamente de alpinism sunt antrenamentele de bază, în care mușchii responsabili cu susținerea coloanei vertebrale sunt întăriți. și tonifiată.
Antrenamentele de bază ajută la susținerea coloanei vertebrale, ceea ce la rândul său va îmbunătăți postura și echilibrul. Cei mai buni alpiniști nu sunt neapărat excepțional de puternici. În schimb, corpurile lor sunt bine echilibrate și întărite în raport cu greutatea lor. Antrenamentele de bază pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, precum și a mobilității, permițând astfel alpinistului să se întindă corespunzător, să se miște fără probleme și să susțină corpul în timpul mișcărilor intense. O sală de sport sau un centru de fitness local poate oferi sesiuni de antrenament de bază, sau un antrenor profesionist poate schița o serie de exerciții de antrenament de bază care ar funcționa bine ca antrenamente de alpinism.
Unele dintre cele mai bune antrenamente de alpinism care vor produce rezultate imediate sunt antrenamentele pentru antebrat. Mulți alpiniști observă că antebrațele lor tind să obosească rapid în timpul cățărării pe stâncă, iar odată ce antebrațele sunt epuizate, este dificil să continui cățăratul. Un antrenament pentru antebraț poate întări și tonifica mușchii care obosesc cel mai repede; acest antrenament poate include exerciții de flexibilitate și întindere, precum și exerciții de antrenament cu greutăți cu gantere sau haltere. Buclele încheieturii mâinii sunt un loc bun pentru a începe, deoarece aceste exerciții întăresc antebrațele, precum și încheieturile și mâinile. Este important să faceți acest exercițiu în mod corespunzător, deoarece vătămarea poate fi rezultatul unei forme necorespunzătoare. Oamenii nou la antrenament ar trebui să consulte un antrenor sau alt profesionist pentru sfaturi despre cum să execute corect exercițiul.
Flexibilitatea este esențială pentru performanța de alpinism, astfel încât antrenamentele de alpinism cu flexibilitate pot contribui în mare măsură către îmbunătățirea formei. Întinderea regulată este una dintre cele mai simple și rapide moduri de a îmbunătăți flexibilitatea, iar activități precum yoga pot îmbunătăți considerabil flexibilitatea, fluxul sanguin și tehnicile de respirație. Yoga este o modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea rănilor de alpinism și poate ajuta un alpinist să se recupereze mai eficient după leziunile anterioare. Lucrul cu benzile de rezistență este o altă modalitate de a îmbunătăți flexibilitatea, precum și puterea, fără a merge la o sală de sport sau la un studio de yoga.