Există anumite poziții de yoga, sau asane, care pot ajuta femeile în diferite etape ale vieții lor. Unele yoga pentru femei pot ameliora problemele menstruale și pot ușura stresul. Există asane pentru a ajuta o femeie însărcinată să aibă un timp mai ușor în timpul nașterii. Alte poziții în yoga pentru femei pot ajuta la scăderea sau prevenirea unora dintre simptomele asociate cu sindromul premenstrual și menopauză.
Yoga pentru femei poate ajuta o persoană să rămână sănătoasă și în formă pe toată durata sarcinii. Cursurile pentru femeile însărcinate învață ipostaze blânde pentru a menține și a îmbunătăți tonusul muscular, a crește puterea și a se relaxa. Respirația și relaxarea sunt elemente importante în naștere, așa că practicarea posturilor de yoga și munca de respirație în timpul sarcinii pot învăța o femeie cum să aibă o naștere mai ușoară.
La începutul sarcinii, întinderile ușoare și pozițiile în picioare ajută la creșterea forței și a rezistenței. Pozele ar putea părea ușoare, dar este nevoie de forță pentru a menține unele dintre poziții pentru o perioadă lungă de timp. Unele femei însărcinate se confruntă cu dureri de spate și o asana numită poziție modificată a bărcii sau navasana poate aduce o ușurare.
Femeia începe într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Apoi își îndreaptă un picior în timp ce se lăsă pe spate și își ridică brațele astfel încât să fie paralele cu piciorul ei întins. Ea trebuie să-și țină spatele drept pentru a primi cele mai multe beneficii din această poziție. Apoi repetă asana, de data aceasta îndreptându-și celălalt picior. Această poziție întărește mușchii din spate și abdomen.
Pe măsură ce sarcina progresează și abdomenul devine mai mare, femeia va trece la posturi de yoga mai puțin fizice. Acesta este momentul în care sunt utilizate asanele care se concentrează mai mult pe respirație și ajută la inducerea unei stări de relaxare. După ce se naște copilul, practicarea yoga pentru femei o poate ajuta pe proaspăta mamă să slăbească și să slăbească.
Yoga pentru femei poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor menstruale. O poză simplă, dar eficientă se numește poza ușoară sau sukhasana. Pentru această ipostază, femeia stă cu picioarele încrucișate. Își pune mâinile pe genunchi și încearcă să stea drept, asigurându-se că spatele nu se rotunjește. Menținerea acestei poziții va tonifica mușchii din abdomen și spate și va ajuta la ameliorarea crampelor.
Există multe poziții diferite de yoga care sunt utile pentru femei. Fiecare poză poate fi modificată pentru orice tip de corp și abilitate. Yoga pentru femei oferă multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea unei femei.