Una dintre cele mai bune moduri de a tonifia picioarele este practicarea regulate a exercitiilor cardiovasculare. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul, drumețiile sau folosirea mașinilor precum planoare eliptice sau cățărători sunt toate exerciții cardiovasculare grozave pentru tonifierea picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că picioarele sunt partea vizată a corpului în toate aceste exerciții. De asemenea, exercițiile cardiovasculare ca acestea vor ajuta la arderea grăsimilor corporale, ceea ce va evidenția tonusul muscular care există în picioare, precum și tonusul muscular care va fi atins prin aceste exerciții.
În plus față de a respecta o rutină regulată de exerciții cardiovasculare și de a menține o dietă sănătoasă, săracă în grăsimi saturate, există o serie de exerciții specifice pentru tonifierea picioarelor. Fânturile și genuflexiunile sunt ambele exerciții care sunt grozave pentru tonifierea picioarelor. O fandare se efectuează stând drept, cu picioarele împreună și apoi scoțând un picior cât mai mult posibil. Apoi, celălalt picior este coborât cât mai aproape de sol, menținând piciorul în mare parte drept și apoi împingând înapoi în sus.
Genuflexiunea este un exercițiu de tonifiere a picioarelor care implică pur și simplu să începeți într-o poziție în picioare, să vă ghemuiți până la pământ și apoi să vă ridicați înapoi în timp ce țineți spatele și capul drept. Atât genuflexiunile, cât și fandarile sunt două dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea picioarelor. Pentru a începe, faceți un ciclu de 15 repetări din fiecare – adică 15 repetări folosind fiecare picior pentru fante-și apoi creșteți numărul de cicluri ale acestor repetări. Aceste exerciții pentru tonifierea picioarelor pot fi intensificate ținând greutăți ușoare ale mâinilor în timp ce efectuați exercițiile.
Alte exerciții pentru tonifierea picioarelor includ abdomene, ridicări interioare ale coapsei și ridicări exterioare ale coapsei. Există o serie de resurse excelente de fitness online care includ videoclipuri și descrieri despre cum să efectuați aceste exerciții. Este important să vă amintiți să consultați un medic înainte de a începe orice tip de regim de exerciții fizice.
Există două chei principale pentru a obține tonurile picioarelor. Una dintre cele mai importante chei este să păstrezi o dietă sănătoasă, echilibrată, săracă în grăsimi saturate și zaharuri rafinate. Acest lucru va ajuta întregul corp, dar va ajuta și la eliminarea excesului de grăsime care acoperă mușchii picioarelor. A doua cheie este combinarea exercițiilor pentru a tonifica picioarele cu exerciții cardiovasculare. Făcând toate aceste lucruri în combinație, va duce la cele mai bune și mai vizibile rezultate în cel mai scurt timp.