Boxul este unul dintre cele mai solicitante sporturi fizice din lume și necesită un regim de antrenament care să includă diverse exerciții pentru a împinge corpul la limite. Exercițiile de box includ rutine aerobe și cardiovasculare menite să îmbunătățească forța, fitnessul și rezistența. Acest lucru este combinat cu exerciții specifice boxului, cum ar fi shadowboxing, lucru la sac și sparring. Toate sunt concepute pentru a-i ajuta pe boxeri cu mișcarea capului și laterală, precum și în lucrul cu picioarele, precizia loviturilor și puterea.
Practic, toate sălile de box de renume nu vor permite nimănui să intre într-un ring sau să efectueze exerciții de box cu geanta grea până când nu au dezvoltat un nivel rezonabil de fitness. Cantitatea de energie necesară pentru a lupta chiar și pentru trei runde a câte trei minute fiecare este considerabilă; acesta este motivul pentru care exercițiile de box trebuie să includă rutine dedicate îmbunătățirii rezistenței. Jogging-ul, de exemplu, este în general o condiție prealabilă pentru toți boxerii. Nerespectarea lucrărilor rutiere necesare va duce la oboseala unui boxer în timpul unei lupte care s-ar putea dovedi a fi extrem de periculoasă.
Odată ce un boxer este în sală și se pregătește pentru o sesiune de sparring sau câteva minute pe geanta grea, este esențial să se încălzească mai întâi pentru a evita accidentarea înainte de a începe exercițiile de box. Cinci minute pe o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții sau un aparat de vâsle sunt suficiente pentru a încălzi mușchii care ar trebui apoi întinși. Aceasta ar trebui să fie urmată de munca de bază, care este vitală, dar adesea trecută cu vederea. În timpul oricărei sesiuni de sparring sau luptă, vă puteți aștepta să absorbi numeroase lovituri asupra corpului, dar mulți cursanți noi își neglijează nucleul doar pentru a plăti pentru asta mai târziu.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de box este shadowboxing. Acest lucru nu necesită un partener și permite unui cursant să se încălzească și să practice manevre pugilistice fără teama de a se răni. Shadowboxing implică, de obicei, să stai în fața unei oglinzi și să exersezi cârlige, lovituri și uppercut, lucrând și la jocul de picioare și la abilitățile defensive.
Există diferite tipuri de genți cu care pot lucra boxerii, dar geanta grea și geanta de viteză sunt cele mai comune. Geanta grea este atârnată de tavan cu lanțuri sau frânghii și permite cursantului să exerseze cele mai puternice lovituri și combinații. Sacii de viteză sunt suspendați de o platformă mică și sunt umpluți cu aer. Ele sunt concepute pentru a ajuta boxerii să-și țină mâinile sus în fața feței în timpul unei lupte și, de asemenea, să ofere unul dintre cele mai bune exerciții de box pentru dezvoltarea vitezei mâinii.
Dintre toate exercițiile de box disponibile, sparring-ul este probabil cel mai important, deoarece este cel mai apropiat lucru de un meci de box real. Pe lângă îmbunătățirea fitnessului, sparring-ul le permite cursanților să descopere cum este să ai un adversar real în fața lor. Chiar dacă toate exercițiile de mai sus sunt necesare pentru dezvoltarea fizicului unui boxer, sparring-ul este, fără îndoială, cea mai bună modalitate de a îmbunătăți forța mentală, pe lângă antrenamentul fizic. Indiferent cât de bun este un boxer, sparring-ul este o modalitate ideală de a afla cum va reacționa cineva la adversitate înainte de a păși în ring pentru o luptă adevărată.