Exercițiile de deadlift sunt exerciții de ridicare de greutăți concepute pentru a întări mușchii din spate a corpului, în special fesierii din șoldul posterior și ischiochiobial, din coapsa posterioară. Aceste grupe musculare sunt responsabile pentru extensia șoldului, acțiunea de a ridica piciorul din spatele corpului de la articulația șoldului sau de a îndrepta în sus prin șolduri dintr-o poziție aplecată înainte. Deadlift-urile sunt considerate o metodă preferată de întărire a acestor mușchi, deoarece necesită îndreptarea corpului dintr-o poziție aplecată pentru a ridica o greutate. Efectuate stând în picioare și ținând greutatea în fața corpului, exercițiile de deadlift pot fi diferențiate unele de altele prin forma aleasă, cum ar fi genunchii îndoiți sau îndreptați, sau echipamentul folosit, cum ar fi o mreană, gantere sau un kettlebell.
În mod tradițional, trei tipuri de exerciții de deadlift pot fi efectuate variind gradul de îndoire a genunchilor. Un deadlift convențional implică menținerea greutății în fața șoldurilor cu brațele și picioarele drepte și apoi împingerea greutății corpului înapoi în călcâi și împingerea șoldurilor înapoi, coborând greutatea către podea în timp ce îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu pământul și apoi strângeți fesierii și ischio-jambierii pentru a vă îndrepta înapoi. Deadliftul românesc este o variație a acestei mișcări, diferită prin faptul că genunchii sunt ținuți aproape drept, dar nu blocați. O a treia variantă este deadliftul cu picioare rigide, care se efectuează cu genunchii blocați, deși primele două tehnici sunt recomandate mai frecvent în interesul siguranței.
O altă metodă de a varia exercițiile de deadlift este prin selectarea diferitelor echipamente de greutăți. Deadlift-urile necesită ca corpul să fie încărcat cu rezistență externă pentru a fi provocatoare, astfel încât aproape orice tip de echipament de greutăți poate fi utilizat în mod eficient. Deoarece deadliftul este un exercițiu de putere care a folosit în mod tradițional o bară de 44 de lire (20 de kilograme) cu plăci de greutate adăugate pentru rezistență suplimentară, mrenele rămân cel mai popular echipament pentru efectuarea exercițiilor de deadlift. De asemenea, sunt utilizate în mod obișnuit ganterele, deși atunci când încearcă greutăți mai mari, mulți halterofili trec la haltere, care sunt mai ușoare pentru mâini și articulațiile umerilor. Kettlebellul, care este o greutate de fier în formă de minge, cu un mâner mare deasupra, funcționează bine și pentru deadlifting, deoarece poate fi ținut cu ambele mâini.
Toate exercițiile de deadlift trebuie efectuate ținând cont de următoarea tehnică. Brațele trebuie să fie drepte, astfel încât greutatea ținută în mâini să nu fie absorbită de partea superioară a corpului. Cu alte cuvinte, bara atârnă de partea superioară a corpului ca „greutate moartă”, de unde și numele deadlift. Pentru a reduce stresul pe partea inferioară a spatelui, greutatea ar trebui să fie ținută cât mai aproape de picioare pe toată durata mișcării. Pieptul trebuie să rămână ridicat și omoplații ținuți înapoi și împreună, astfel încât partea superioară a spatelui să nu se rotunjească înainte în timp ce coboară prin șolduri, ceea ce pune stres în mod similar asupra coloanei vertebrale. Ridicarea coccixului spre tavan și împingerea șoldurilor pe cât posibil înapoi asigură, de asemenea, că mușchii picioarelor fac cea mai mare parte a ridicării și nu cei ai spatelui inferior, care va absorbi o mare parte din greutate dacă se permite coczisului să se îndoaie în jos.