Există două tipuri principale de prindere de deadlift: prindere dublă și prindere mixtă. Ca și în cazul oricărui exercițiu de haltere, nu există o formă care să funcționeze cel mai bine pentru toată lumea; cu toate acestea, există principii generale care se aplică majorității oamenilor. Pe lângă cele două mânere principale de deadlift menționate mai sus, există și două poziții specifice ale degetelor utilizate în mod obișnuit: mâner curat și mâner cu cârlig. Deadliftul este un exercițiu de powerlifting foarte tehnic care implică de obicei ridicarea greutăților cu mult peste greutatea corporală a individului. Ca rezultat, sunt folosite o gamă largă de mânere de deadlift.
Cele două mânere cheie pentru deadlift sunt mânerul dublu și mânerul mixt. Prinderea dublă a mâinii este considerată standard și implică o poziție pronată a mâinii (în sus) cu articulațiile îndreptate în direcția opusă corpului ridicătorului. Această prindere ar trebui folosită ori de câte ori este posibil, deoarece construiește cea mai mare putere a mâinii și susține creșterea adecvată a mușchilor trapez.
A doua cea mai comună prindere de deadlift este prinderea mixtă. Această prindere presupune ca una dintre mâini să fie înfășurată în jurul barei într-o poziție supinată (sub mână), iar cealaltă în poziție pronată. Această prindere permite o putere maximă de prindere datorită faptului că bara este susținută de cinci degete pe ambele părți. Prinderea mixtă trebuie utilizată numai atunci când este necesară puterea maximă de prindere, deoarece provoacă stres lateral asupra coloanei vertebrale și poate duce la creșterea asimetrică a mușchilor.
Cele două tipuri de poziții ale degetelor utilizate în mod obișnuit în prinderile de deadlift sunt prinderea curată și prinderea cârlig. Prinderea curată este considerată standard și este demonstrată prin înfășurarea degetelor în jurul barei în poziție pronată, urmată de degetul mare care se sprijină pe partea din spate a degetelor. Această poziție a degetelor este considerată a construi cea mai mare putere a mâinii, dar este mai puțin eficientă pentru a asigura greutăți mai mari decât mânerul cu cârlig.
Prinderea cârligului este demonstrată prin plasarea palmelor mâinilor pe bară în poziție pronată și înfășurarea degetului mare în jurul părții din spate a barei. Degetele sunt apoi înfășurate în jurul părții frontale a barei pentru a se sprijini pe partea superioară a degetului mare. Această poziție a degetului forțează degetul mare împotriva barei, acționând ca un cârlig, ceea ce permite ridicarea unei greutăți semnificativ mai mari.
În timp ce orice combinație dintre prinderile de mai sus și combinațiile de degete ar trebui să producă rezultate acceptabile și o formă adecvată de ridicare a greutăților, cel mai important lucru de reținut este că corpul fiecăruia este unic. Combinația de aderență și degete care se simte cel mai confortabil este cea care ar trebui folosită, permițând totuși sportivului să ridice cât mai multă greutate posibil. Ca întotdeauna, siguranța ar trebui să fie preocuparea numărul unu, așa că nu utilizați niciodată vreo prindere care provoacă dureri sau răni grave.