Există diverse exerciții de întărire a gleznei care ajută la întinderea și la formarea mușchilor care susțin glezna, care sunt importante să le faci atât pentru a preveni rănile, cât și pentru a vindeca de cele existente. Majoritatea exercițiilor de întărire a gleznei se bazează pur și simplu pe stabilitate și echilibru, întinderea gleznei și creșterea cantității de greutate pe care o poate suporta în diferite moduri. Acestea pot include lucruri precum a sta pe un picior, a face ridicări ale gambei sau a folosi o bandă de rezistență pentru a mișca piciorul și a întinde glezna. În urma unei răni la gleznă, este important să o luați încet și să urmați sfaturile unui medic sau kinetoterapeut înainte de a pune prea multă greutate pe ea sau de a face exerciții viguroase.
Sportivii și/sau persoanele cărora le place pur și simplu exerciții precum alergarea sau dansul caută, în general, exerciții de întărire a gleznelor pentru a încerca să prevină rănile cauzate de răsucirile sau căderile gleznei. Cu toate acestea, persoanele de orice vârstă sau capacitate fizică pot beneficia de exerciții de întărire a gleznelor, deoarece este destul de ușor să răsuciți și să întorsați o gleznă din cauza mușchilor slabi. Unul dintre cele mai simple și cel mai adesea recomandate exerciții pentru întărirea gleznei este să începeți pur și simplu prin a sta pe un picior și a menține această poziție echilibrată cât mai mult timp posibil.
Odată ce o persoană devine bună la echilibrarea pe un picior, asigurându-vă că schimbați picioarele în mod regulat pentru a întări ambele glezne, există modalități de a face acest exercițiu simplu mai provocator. Unii oameni se vor juca să prindă cu altcineva în timp ce stau pe un picior; Acesta este, de asemenea, un exercițiu destul de simplu, dar necesită un echilibru bun pentru a arunca o minge înainte și înapoi, necesitând utilizarea mușchilor de susținere a gleznei pentru a rămâne în poziție verticală. Alte opțiuni includ ridicarea greutăților în timp ce faceți acest lucru sau standul pe o suprafață ușor instabilă, cum ar fi o balanță.
Ridicarile gambei, efectuate atat asezat cat si in picioare, sunt o alta alegere buna pentru exercitiile de intarire a gleznelor. În plus, o bandă de rezistență, care este disponibilă în diferite niveluri de rezistență, este o altă modalitate ușoară de a întări glezna. Înfășurați-l în jurul piciorului, apoi flexați și extindeți piciorul în diferite direcții. Va fi necesar să faceți o serie de repetări, dar întărirea mușchilor mai mici, cum ar fi cei care susțin glezna, necesită întotdeauna mai mult timp și efort decât construirea grupelor musculare mai mari. Acesta este un exercițiu comun pentru programele de reabilitare în urma unei leziuni la gleznă.