Exercițiile de ridicare de greutăți sunt de obicei concentrate pe o anumită zonă a corpului, cum ar fi brațele, pieptul și spatele. Atunci când proiectați un program de exerciții de ridicare de greutăți, este înțelept să solicitați sfatul unui profesionist. Acest lucru va asigura că cele mai benefice exerciții de ridicare de greutăți sunt folosite pentru a construi zonele țintă ale corpului care au cea mai mare nevoie de dezvoltare. Bench press, bucle, pres militare și muște sunt unele dintre cele mai comune tipuri de aceste exerciții.
În majoritatea exercițiilor de ridicare de greutăți, pieptul este zona țintă a dezvoltării. Presa de bancă este cel mai recomandat tip de exercițiu de ridicare a greutății pentru această regiune a corpului. Folosind mușchii pieptului pentru a împinge greutatea în sus și apoi întinderea grupului de mușchi pe măsură ce greutatea este scăzută, pieptul este ușor dezvoltat și rezultatele se văd în curând. Presa de bancă este, de asemenea, unul dintre exercițiile de ridicare de greutăți care vizează mai mult de o zonă a corpului. Umerii, bratele si gatul beneficiaza si de presa pe banca.
Brațul este următoarea zonă de dezvoltare cea mai vizată în majoritatea gimnaziilor. Curl este poate cel mai benefic exercițiu pentru dezvoltarea bicepsului. Începând cu o greutate grea, dar gestionabilă, pe o bară de curl sau gantere, ridicătorul ridică încet greutatea de la șold la umăr, ținând în același timp coatele înfipte în talie. Concentrându-se pe forma perfectă și revenind încet greutatea la poziția inițială, acest tip de exercițiu este capabil să dezvolte bicepșii și să adauge dimensiunea grupului muscular.
Îngenunchând pe o bancă și ridicând încet haltera în spatele corpului, este vizat un alt grup de mușchi ai brațului, tricepsul. Acest mușchi ajută bicepsul să pară mai mare și mai plin, adăugând o anumită dimensiune în spatele brațului. Un triceps bine dezvoltat este, de asemenea, benefic pentru a oferi o imagine complet dezvoltată a brațului, atunci când este privit din spate. Alte exerciții care vizează bicepșii și tricepșii sunt tragerile de frânghie, buclele inversate și dips-urile.
Prin proiectarea unui regim echilibrat de exerciții de ridicare de greutăți, un lifter mediu este capabil să dezvolte un corp bine definit și sculptat cu doar o cantitate minimă de exerciții. Pentru cei care doresc să-și dezvolte masa musculară și să dezvolte un fizic capabil de competiție, dedicarea extremă pentru exerciții și dietă este o necesitate.