Exercițiile pentru scăderea tensiunii arteriale pot include cele aerobe pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul. Ele pot include, de asemenea, exerciții care ajută la întinderea corpului și relaxare, cum ar fi yoga sau Pilates, care pot ajuta la reducerea nivelului de stres, precum și la creșterea aptitudinii fizice. Oricine a fost diagnosticat cu hipertensiune arterială ar trebui să consulte un medic înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții fizice; chiar dacă exercițiile pentru scăderea tensiunii arteriale pot fi benefice, un medic poate impune unele restricții asupra ritmului cardiac, de exemplu, pentru a preveni un potențial pericol. Acest lucru este valabil mai ales dacă cineva ia medicamente pentru tensiunea arterială.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale. Oamenii pot începe încet, chiar și cu doar câteva minute pe zi, și pot crește treptat ritmul de mers, precum și timpul sau distanța petrecută pe jos. Acest lucru va promova pierderea în greutate, care poate ajuta automat la scăderea tensiunii arteriale, precum și la reducerea stresului. Alte forme de activitate aerobă pot fi benefice; acestea includ jogging, înot, ciclism, drumeții sau folosirea aparatelor de exerciții la o sală de sport, cum ar fi o eliptică sau un stepper.
Orice exercițiu care pune corpul în mișcare poate funcționa ca o modalitate de a scădea tensiunea arterială. Unii oameni consideră că antrenamentele blânde oferă exerciții mai bune pentru a scădea tensiunea arterială. Aceasta poate include unele ridicări de greutăți, cum ar fi utilizarea unor greutăți mai mici pentru mâini. Yoga și Pilates sunt, de asemenea, exerciții excelente pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece ajută la creșterea forței și a flexibilității, reducând în același timp stresul. Unii oameni încearcă, de asemenea, meditație sau exerciții de respirație profundă pentru a reduce stresul și pentru a încerca să scadă tensiunea arterială în mod natural. Aproape toate tipurile de exerciții pot fi benefice atunci când se încearcă scăderea tensiunii arteriale, atâta timp cât sunt efectuate în siguranță.
Aceasta înseamnă să începeți încet, să vă încălziți și să vă răcoriți după fiecare antrenament și să rămâneți hidratat. Efectuarea modificărilor dietetice împreună cu o rutină de exerciții fizice, cum ar fi reducerea consumului de sare și încercarea de a mânca într-un mod mai sănătos pentru a promova pierderea în greutate, poate fi, de asemenea, foarte eficientă la scăderea tensiunii arteriale. Este important să continuați să luați orice medicament pentru tensiune arterială, așa cum este prescris de un medic, până când se spune altfel, chiar și cu modificări ale dietei și ale exercițiilor fizice. Un medic va fi capabil să monitorizeze îndeaproape tensiunea arterială și să se asigure că se menține în limite normale. Pe măsură ce fitnessul se îmbunătățește, anumite restricții de exercițiu pot fi, de asemenea, ridicate.