Există multe tipuri de exerciții zilnice pe care le puteți efectua pentru a întări mușchii piciorului, protejând astfel oasele și, eventual, scăzând și prevenind durerea. Aceste exerciții sunt de obicei făcute desculț și ar trebui să fie sigure pentru cei de la orice nivel de fitness.
Un tip de exercițiu pentru picioare este întinderea picioarelor, gleznelor și gambelor. În timp ce stați sau stând în picioare, se poate așeza călcâiul pe podea și se poate flexa piciorul, trăgând vârful degetelor înapoi spre gleznă. Un prosop poate fi înfășurat în jurul spatelui piciorului pentru ajutor. Degetele de la picioare pot fi, de asemenea, îndreptate în direcția opusă, pe măsură ce călcâiul se ridică de pe podea.
Pentru a întinde mușchii dintre degetele de la picioare, se poate separa fiecare cifră cât mai departe posibil. În timp ce stați în picioare, puteți încerca să atingeți fiecare deget de la picior pe rând pe podea, în timp ce restul degetelor de la picioare sunt flectate în sus. Fiecare dintre aceste ipostaze este ținută în general timp de aproximativ 10 secunde fiecare, cu o scurtă pauză între o medie de trei seturi.
După întinderea picioarelor, se pot include obiecte uzuale de uz casnic pentru a adăuga rezistență sau o cantitate mică de greutate acestei rutine. Un exercițiu tipic pentru picioare se numește ridicare. Mișcarea poate fi denumită în mod specific o ridicare de marmură, deși poate fi folosit orice obiect pe care îl puteți apuca cu degetele de la picioare. În această mișcare, se folosește degetele de la picioare pentru a prinde și a muta obiecte mici dintr-o grămadă în alta. Dacă nu sunt disponibile articole mici, rotunjite, va fi suficient un prosop sau un șosetă.
Se poate adăuga rezistență oricărui exercițiu de întindere a picioarelor pentru a ajuta la tonifierea mușchilor picioarelor. De exemplu, o bandă groasă de cauciuc poate fi plasată peste toate cele cinci degete de la picior înainte ca unul să se separe degetele de la picioare, trăgându-le unul de celălalt. Cu un perete sigur sau o piesă de mobilier în apropiere pentru stabilizare, se poate ridica pe picior și se poate ridica și coborî încet corpul. Susținerea propriei greutăți corporale fără restricția pantofilor ar putea face minuni pentru picioare.
O ridicare a arcului este o mișcare mică care poate fi greu vizibilă, dar totuși benefică. Cu piciorul și călcâiul așezate plat pe pământ și degetele de la picioare trase în sus, persoanele pot ridica arcul printr-o ușoară tragere a mingii și a călcâiului unul spre celălalt. Dacă în orice moment în timpul unui exercițiu pentru picior, cineva are o crampe, rostogolirea piciorului dintr-o parte în alta pe sol ar trebui să atenueze problema.