Tibialul posterior, sau tibialul posterior, este un mușchi folosit pentru a îndrepta piciorul în jos spre gleznă, o acțiune cunoscută sub denumirea de flexie plantară, și pentru a inversa piciorul la articulația subtalar, ceea ce înseamnă că înclină talpa piciorului spre interior. Acest mușchi se găsește de-a lungul părții din spate a tibiei și fibulei, cele două oase ale tibiei. Formează un tendon care traversează în spatele maleolei mediale, umflătura mare de pe partea interioară a gleznei, și se atașează de câteva dintre oasele piciorului. Exercițiile tibialului posterior, cum ar fi ridicarea călcâiului cu inversarea gleznei, mersul cu degetele de la picioare și trasarea alfabetului cu piciorul pot ajuta la prevenirea atelelor tibiale și la tratamentul disfuncției tendonului tibial posterior (PTTD).
Deși există o varietate de exerciții utile pentru tibial posterior, trei mișcări simple includ ridicarea călcâiului cu inversarea gleznei, mersul cu degetele de la picioare și trasarea alfabetului. Primul implică să stai desculț pe o suprafață plană, să te ții de o suprafață pentru sprijin dacă echilibrul este slab sau gleznele sunt deosebit de slabe și să te ridici pe degetele de la picioare, în timp ce simultan rostogolești ușor gleznele spre exterior. Acest lucru va face ca partea inferioară a piciorului să se încline ușor spre interior și va produce o activare mai mare a tibialului posterior. După o pauză în partea de sus, călcâiele trebuie coborâte până când ating podeaua înainte de a se ridica din nou pe piciorul.
Al doilea și al treilea exercițiu tibial posterior ar trebui, de asemenea, efectuate desculț pentru a maximiza activarea mușchilor, deși vor fi, de asemenea, eficiente în timp ce purtați pantofi cu suport adecvat pentru arc. Plimbările cu degetele de la picioare implică ridicarea în vârful picioarelor și mersul înainte fără a lăsa călcâiele să cadă pe podea. Trasarea alfabetului se realizează așezat cu picioarele atârnând și implică trasarea literelor alfabetului cu degetul mare îndreptat în jos, spre podea. Alte exerciții pentru tibial posterior pot implica ședința cu picioarele întinse în fața corpului și o bandă de rezistență înfășurată în jurul arcului piciorului, îndreptând degetele de la picioare departe de corp și spre interior.
Fiind un mușchi central al piciorului și al cărui tendon se atașează de până la nouă oase ale piciorului, tibialul posterior este esențial pentru capacitatea de a împinge de pe sol în timpul mișcărilor de mers, precum și pentru menținerea structurală a arcului piciorului. Trecând din spatele tibiei și fibulei, chiar sub articulația genunchiului, în centrul spatelui piciorului, intră în picior din spatele interiorului gleznei ca un singur tendon. Acest tendon se împarte apoi în trei porțiuni ale căror subdiviziuni se atașează la al doilea până la al patrulea metatarsian chiar în fața arcului, precum și la câteva dintre oasele tarsiene din spatele arcului. Când mușchiul se contractă, acesta trage înapoi și în sus pe partea inferioară a piciorului, rabatând piciorul în jos la gleznă, în timp ce trage în același timp talpa piciorului spre interior.
Întărirea tibialului posterior înseamnă, de asemenea, că, pe lângă îndeplinirea corectă a acestor funcții, mușchiul va fi capabil să susțină arcul piciorului. Un tibial posterior slăbit poate juca un rol într-o varietate de disfuncții ale mișcării, de la atele tibie la picioare plate și un arc prăbușit, simptome ale unui tendon tibial posterior care nu își face treaba. Exercițiile tibialului posterior pot îmbunătăți funcția musculară și sunt de o importanță deosebită pentru alergători, care sunt predispuși la aceste afecțiuni.