Există multe tipuri diferite de pilates pentru golf. Aceste exerciții de pilates funcționează în mod specific pe părțile corpului care sunt cele mai utilizate în timpul unui leagăn de golf. Beneficiile pilates pentru golf includ o mai bună stabilitate, flexibilitate și echilibru. Îmbunătățirea acestor zone poate reduce riscul de răni legate de golf. Pilates pentru golf se poate face folosind echipament de pilates sau pe o suprafață moale, cum ar fi un covoraș de yoga, în funcție de exercițiu.
Abdomenul este unul dintre punctele principale ale pilatesului, iar acest lucru este valabil și în pilates pentru golf. Prin întărirea abdomenului, riscul de rănire a umărului sau a cotului cauzat de swing-ul de golf este de obicei redus. Dacă abdomenul este mai puternic, forța din spatele leagănului va fi mai puternică și mușchii brațelor nu vor trebui să lucreze la fel de greu. În general, trei până la cinci repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie benefice pentru leagănul de golf, deși acest lucru poate varia în funcție de exercițiul specific.
Un tip de exercițiu de pilates pentru golf este push up, care lucrează la stabilitatea nucleului și, de asemenea, crește puterea brațelor și umerilor. O versiune mai provocatoare a push up este roll down to push up; în acest exercițiu, oamenii încep într-o poziție în picioare, se întind în jos cu brațele și merg cu corpul într-o poziție de push-up. Floarea este apoi finalizată și indivizii se vor întoarce înapoi până când sunt din nou într-o poziție în picioare.
Unele exerciții de pilates lucrează nucleul și partea inferioară a corpului. Una care poate ajuta jucătorii de golf este întinderea cu un singur picior, care se concentrează pe două zone de bază ale corpului, șoldurile și abdomenul. Se efectuează întinzându-se pe podea și ridicând un picior drept în sus, în timp ce celălalt picior este tras spre piept. După ce ați terminat pe un picior, aceeași acțiune va fi finalizată folosind celălalt picior. Acest exercițiu ar trebui să ajute la forța și echilibrul în jocul de golf.
Un alt exercițiu pentru picioare este cercurile de picioare întinse pe lateral. Această mișcare se realizează întinzându-se pe o parte cu brațul cel mai apropiat de podea întins deasupra capului și celălalt braț pe sol pentru sprijin. Piciorul de sus este ridicat drept în sus și apoi mișcat într-o mișcare circulară în fiecare direcție. După finalizarea exercițiului pe o parte, acesta poate fi repetat pe cealaltă parte.
Acestea și alte exerciții de pilates pot fi benefice pentru jucătorii de golf. În timp ce toate exercițiile de pilates pot aduce beneficii atât femeilor, cât și bărbaților, există unele exerciții care sunt mai benefice pentru fiecare. Pilates pentru golf poate fi, de asemenea, adaptat nevoilor fiecărui individ. Instructorii de Pilates și instructorii de golf pot fi autorizați să predea pilates pentru golf.