Diferite programe de mers pe jos pot fi folosite pentru a satisface nevoile individuale. De exemplu, oamenii care sunt inactivi și abia încep un program de mers pe jos ar continua într-un ritm diferit de cel care face exercițiul pentru pierderea în greutate. Persoanele cu un nivel ridicat de fitness ar putea dori să adauge o rutină de mers rapid la antrenamentul lor obișnuit. Pe vreme ploioasă, cu zăpadă sau rece, unii plimbători pot alege programe de mers în interior.
Programele de interior pentru plimbări includ cluburi de mers în mall-ul comunitar. Acestea sunt grupuri informale organizate adesea de un locuitor al orașului care locuiește în apropierea unui anumit mall. Notificări despre aceste programe de mers în interior pot fi găsite pe panourile de buletine ale mall-urilor. În mod obișnuit, aceste programe sunt destinate persoanelor care se află la niveluri de începători în antrenamentele de mers pe jos, mai degrabă decât la niveluri avansate. Ca o alternativă la un club de mers în interior, cei care fac sport pot pur și simplu să mărșăluiască pe loc sau să se plimbe în cerc în jurul unei camere din casa lor.
Cluburile de mers în aer liber pot fi bazate pe comunitate. Traseele din parc sunt locuri comune pentru ca aceste grupuri să se plimbe; această opțiune este populară printre plimbătorii care ar dori să-și exploreze parcurile locale și zonele de drumeții, dar nu doresc să-și riscă siguranța făcând acest lucru singuri. Programele de mers pe jos pot fi partajate de vecini sau prieteni, precum și de grupuri comunitare. De exemplu, mai multe mame de copii care locuiesc cu toții pe aceeași stradă sau în același cartier pot forma un program informal de mers pe jos, reunindu-se în mod regulat pentru a merge în timp ce își împing cărucioarele pentru copii.
Oamenii care doresc să se apuce de alergat, dar nu sunt deloc pregătiți pentru fitness, pot avea un program de antrenament în care aleargă câteva minute, apoi trec la mers pe jos. Această activitate este uneori numită wogging. Termenul de mers cu putere descrie o mers cu ritmul feței, care este însoțită de mișcări largi și balansate ale brațelor. Este considerat exercițiu cardiopulmonar, ceea ce înseamnă că poate afecta inima și plămânii. Programele de mers cardiopulmonar pot întări sistemul circulator al organismului.
Începerea mersului pentru programele de fitness ar trebui să înceapă întotdeauna cu efort și distanță minimă înainte de a le crește treptat pe ambele. Plimbătorii în aer liber trebuie să fie siguri că se gândesc la călătoria de întoarcere pentru a se asigura că au suficientă energie pentru a ajunge acasă. Încălțămintea de susținere și amortizare ar trebui purtată în toate tipurile de programe de mers pe jos. Practicanții care combină mersul pe jos cu alergatul ar trebui să poarte pantofi făcuți pentru a absorbi impactul asupra corpului. Persoanele care merg pe jos pentru pierderea în greutate ar trebui să lucreze într-un ritm alert și să miște brațele pentru a-și crește potențialul de a arde grăsimi și calorii.