Halterofilia este un program de exerciții menit să crească atât puterea, cât și dimensiunea unui atlet. Culturistul masculin este de obicei mai preocupat de corpul superior. Există multe programe de exerciții menite să promoveze un piept de culturism. Aceste programe ar trebui să se concentreze pe toate unghiurile de dezvoltare a pieptului pentru a da un aspect izometric.
Mușchii pieptului sunt cunoscuți sub numele de pectorali. Acești mușchi străbat cutia toracică, formând o formă de evantai. Pentru a construi un cufăr de culturism, halterofilul ar trebui să lucreze pe trei unghiuri de dezvoltare. Acestea sunt unghiul superior, mijlociu și inferior al pectoralilor. Există multe exerciții de haltere concepute pentru zone specifice de dezvoltare a pieptului.
Presa de bancă este un exercițiu fundamental pentru piept. Este un exercițiu general bun pentru piept, care este conceput pentru a se concentra pe întreaga zonă a pieptului. Când lucrați la un piept de culturism, este important să includeți presa de bancă cu alte exerciții pentru zona mijlocie a pieptului. Exemple de exerciții pentru zona mijlocie includ musca cu gantere, musca pe punte pectorală, presa pe bancă cu aderență îngustă, presa pe bancă cu aderență largă cu flotări de bază.
Zona superioară a pieptului oferă sportivului un aspect de super-erou. Banca înclinată este un excelent exercițiu pentru unghiul superior pentru dezvoltarea pieptului. Multe exerciții pot fi efectuate într-o poziție înclinată pentru a ajuta la dezvoltarea acestui unghi superior. Toate exercițiile de presa înclinată se concentrează pe zona superioară a pectoralului a mușchilor pieptului. Acestea includ presă înclinată pe bancă, prese cu gantere înclinată, ridicări de gantere în picioare și fly-uri.
Dezvoltarea pieptului ar trebui să includă și exerciții concepute pentru pectoralii inferiori. Prin dezvoltarea acestor grupe musculare, culturistul oferă pieptului un aspect mai izometric. Exercițiile bune pentru dezvoltarea pieptului inferior includ presele de bancă declinate, presele cu gantere declinate și crossoverele înalte ale cablurilor.
Dezvoltarea unui piept de culturism necesită concentrarea asupra elementelor fundamentale, cu atenție la exercițiile de unghi. Toate programele de culturism ar trebui să includă un amestec de exerciții de izolare și exerciții compuse. În plus, rutinele de exerciții ar trebui schimbate la fiecare șase săptămâni. Acest lucru ajută la creșterea musculară. O rutină bună pentru piept ar trebui să includă un amestec de două sau trei exerciții pe grup de unghi, pe săptămână.
Culturismul este un sport care necesită atenție la dietă, exerciții fizice și odihnă. Un atlet care aspiră să dezvolte un piept de culturism ar trebui să includă o dietă adecvată și odihnă între rutinele de exerciții. Dieta lui ar trebui să fie un amestec cuprinzător de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale cu multă apă. Apa este ingredientul secret al programului de exerciții al oricărui culturist, deoarece este factorul principal pentru a ajuta la creșterea și recuperarea mușchilor.