Tendința picioarelor de a se rostogoli spre interior spre centrul corpului atunci când mergi sau aleargă se numește pronație. Un anumit grad de pronație este normal și sănătos în timpul alergării și este de fapt esențial pentru o formă adecvată. Prea multă sau prea puțină pronație în alergare poate cauza probleme precum oboseala ușoară, durere sau răni. Dacă problema nu este abordată cu orteze sau pantofi speciali de alergare pentru a corecta pronația anormală, pot apărea probleme grave, inclusiv probabilitatea crescută de rănire repetă și leziuni structurale ale picioarelor și gleznelor.
Un anumit grad de pronație în alergare apare în mod natural pentru toată lumea. Cantitatea poate varia de la persoană la persoană, în funcție de cât de înaltă este arcul piciorului, picioarele unora se rotesc până la 15 grade. Pronația apare atunci când piciorul lovește solul și ajută la absorbția unei mari părți a șocului asupra corpului. De asemenea, ajută picioarele să se adapteze la orice denivelare a suprafeței de alergare și să propulseze alergătorul înainte la pasul următor.
Problemele pot apărea atunci când cantitatea de pronație în alergare este neobișnuit de mare sau mică. Problemele de pronație pot determina un alergător să obosească mai ușor, să ducă la durere și umflare la picioare și la picioare și, de asemenea, să provoace deformări ale picioarelor, cum ar fi bunion, ciocan și bataturi. Suprapronația, în care picioarele se rotesc prea mult spre interior, afectează adesea gleznele, deși poate afecta și genunchii și șoldurile. Persoanele cu această problemă tind să facă tendinită de gleznă și entorse. Subpronatorii, ale căror glezne și picioare rămân prea rigide, simt de obicei mai mult șoc atunci când picioarele lor lovesc solul și tind să aibă entorse de la glezne care se rostogolesc spre exterior.
Ignorarea pronației excesive în alergare poate duce la unele probleme grave. Pe lângă faptul că pur și simplu face alergarea o experiență mai dificilă și mai inconfortabilă, poate provoca și daune de durată. Expunerea gleznelor care nu pronează corect la încordarea alergării de-a lungul timpului le poate afecta stabilitatea și le poate slăbi, făcându-le din ce în ce mai probabil să se entorce. După un timp, structurile din picioare și glezne, cum ar fi ligamentele și tendoanele, pot deveni permanent deteriorate, deteriorate sau deformate. Pentru a evita problemele pe termen lung, persoanele care au probleme de pronație ar trebui să discute cu un medic și să-și exploreze opțiunile cu privire la încălțămintea corectoare care poate ajuta.