Este important să rămâneți hidratat în orice moment. Aportul adecvat de apă este necesar pentru buna funcționare a celulelor și organelor din organism. Când faci exerciții fizice, bolnav sau într-un mediu foarte cald, devine și mai important, deoarece aportul adecvat de lichide poate preveni deshidratarea. Pentru a vă proteja sănătatea, este inteligent să învățați modalități bune de a vă hidrata corpul.
Când vă ocupați doar de activități obișnuite și nu vă implicați în niveluri extreme de activitate fizică, este inteligent să beți opt pahare pline de apă pe parcursul zilei. Fiecare pahar trebuie să includă cel puțin 8 uncii (226.8 grame) de apă. Răspândirea băuturii pe parcursul întregii zile poate fi una dintre cele mai bune modalități de hidratare, ajutându-vă să vă simțiți mai puțin sete. De asemenea, dacă bei toată apa la un moment dat al zilei, s-ar putea să te simți balonat în loc să fii pur și simplu bine hidratat.
Există multe moduri de a vă hidrata corpul. Deși este o idee bună să țintiți opt pahare de apă pe zi, nu este singurul mod în care vă puteți obține lichidele. Consumul de fructe, legume și supe este printre cele mai ușoare moduri de hidratare. De asemenea, sucurile de fructe pot fi incluse și în numărul de băuturi. Cu toate acestea, mulți medici avertizează împotriva consumului prea mult de suc, deoarece zahărul nu este bun pentru organism în cantități excesive. În continuare ar trebui să obțineți cea mai mare parte a lichidelor din apă.
Indiferent cum alegi să te hidratezi, este inteligent să bei lichide înainte să îți fie sete. Setea poate fi de fapt modalitatea corpului de a vă semnala că s-ar putea să vă aflați pe cale de deshidratare. Culoarea urinei vă poate ajuta să determinați dacă vă hidratați suficient de bine sau nu. În general, urina dumneavoastră ar trebui să fie foarte ușoară sau limpede. Cu toate acestea, dacă luați vitamine, urina poate fi galben strălucitor sau mai închisă după ce le-ați luat.
Dacă faci mișcare, este inteligent să folosești modalități mai agresive de hidratare. De exemplu, să bei câteva pahare de apă cu aproximativ o oră înainte de a începe să faci mișcare te poate ajuta să rămâi bine hidratat. De asemenea, este inteligent să bei o jumătate de pahar la un pahar plin de apă la fiecare 20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău pierde destul de multă apă atunci când ești activ fizic. De exemplu, puteți pierde peste un litru de apă atunci când faceți exerciții pentru doar 60 de minute.
Cantitatea exactă de apă pe care o pierdeți din exercițiu depinde de cât de intens este programul dvs. de exerciții. Dacă intenționați să faceți exerciții mai mult de o oră, ar putea ajuta să consumați o băutură pentru sport, deoarece aceasta vă va ajuta să înlocuiți electroliții și carbohidrații din organism. Când în sfârșit ai terminat de exercițiu, vei face bine să bei un alt pahar cu apă sau o altă băutură sportivă la aproximativ o jumătate de oră după activitatea fizică.
Dacă sunteți bolnav și pierdeți lichide prin transpirație, vărsături sau diaree, veți dori, de asemenea, să găsiți modalități de a vă hidrata corpul și de a evita deshidratarea. Într-un astfel de caz, poate fi o idee bună să sorbi încet apă la temperatura camerei. Bea prea repede sau consumul de apă foarte rece poate doar să-ți deranjeze și mai mult stomacul; începeți cu o cantitate foarte mică și creșteți treptat aportul. Există, de asemenea, băuturi speciale de înlocuire a electroliților și Popsicles care pot fi bune de folosit dacă ați pierdut multe lichide în timp ce ați fost bolnav.