Crampele gleznei sunt dureri fulgerătoare sau dureri surde care apar în zona gleznei. Există mai mulți factori care pot provoca aceste crampe, de la deshidratare până la menstruație. Întinderea și masajul pot reduce foarte mult durerea crampelor, deși persoanele care suferă de dureri cronice sau constante ale gleznei ar putea dori să consulte un medic pentru un diagnostic cuprinzător.
Majoritatea durerilor de gleznă provin din suprasolicitarea corpului. Mișcările repetitive, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, pot provoca o tensiune treptată a gleznelor care se dezvoltă pe parcursul unui antrenament, ducând în cele din urmă la crampe la glezne. În timp ce unele crampe se instalează în timpul exercițiului sau al activității, altele pot să nu apară decât câteva ore mai târziu, deoarece mușchii încearcă să se relaxeze complet.
Multe femei raportează că simt dureri de gleznă înainte sau în timpul menstruației. Acest lucru se poate datora fluctuației rapide a hormonilor care apare la începutul menstruației unei femei. Masajul este una dintre modalitățile recomandate de a reduce aceste crampe în timpul menstruației, deși aplicarea de căldură și de analgezice fără prescripție medicală poate fi, de asemenea, de mare ajutor.
La fel ca majoritatea crampelor, durerea de gleznă poate fi rezultatul deshidratării. Apa este necesară pentru a transporta săruri vitale, cum ar fi sodiul și calciul, în tot organismul. Atunci când mușchii sunt lipsiți de apă adecvată, aceștia pot începe să crească și să provoace durerea sau durerea pe care oamenii o asociază cu crampe. În mod similar, circulația deficitară poate împiedica organismul să primească suficient sânge oxigenat pentru a funcționa corect, ceea ce duce la crampe la glezne.
Crampele pot fi, de asemenea, rezultatul unei răni la picioare sau la glezne. Pentru a proteja zona rănită, glezna se poate umfla, ceea ce previne rănirea ulterioară, dar poate duce la crampe. Crampele la nivelul gleznei legate de umflare sunt, de asemenea, frecvente în timpul sarcinii, când schimbările hormonale determină organismul să rețină excesul de apă. Umflarea poate fi de obicei redusă folosind gheață sau căldură și odihnind zona. Poate fi înțelept să consultați un medic dacă crampele sunt rezultatul unei răni, deoarece poate fi un semn al unei entorse, al unei rupturi sau al unei leziuni ale tendonului care necesită îngrijire medicală.
Tratarea crampelor temporare la glezne este de obicei destul de simplă, dar unele crampe pot necesita modificări ale dietei sau ale stilului de viață. Remediile simple includ întinderea zilnică, utilizarea tampoanelor de încălzire sau a gheții pentru a reduce umflarea masajului zonei sau administrarea de medicamente pentru durere. Dacă crampele sunt legate de hidratare, poate fi important să bei mai multe lichide și chiar să adaugi mai mulți electroliți în dietă. Pentru cei care încep să se confrunte cu crampe regulate după exercițiu, ar putea fi util să-și schimbe pantofii pentru a vedea dacă o potrivire necorespunzătoare sau o pereche uzată contribuie la problemă.