Antrenamentul cu saci de nisip este o întoarcere la o abordare simplă și low-tech a exercițiilor. Ca antrenament cardio, rutină de antrenament de forță sau antrenament de ardere a grăsimilor, oferă rezultate excelente fără a necesita echipament scump de sală. De fapt, un antrenament cu saci de nisip poate produce rezultate care nu pot fi atinse cu greutăți libere standard sau cu aparate de greutăți. Antrenorii și antrenorii personali din întreaga lume recomandă programe de exerciții care includ saci de nisip, nu numai pentru sportivii profesioniști și forțele militare, ci și pentru membrii publicului larg interesați de fitness.
În centrul antrenamentului cu sacii de nisip este, desigur, sacul de nisip. Sunt disponibile saci ranforsați în mod intenționat, cu curele de ridicare, dar pot fi utilizați saci de nisip standard, cum ar fi cei folosiți în comerțul în construcții și disponibile la orice magazin de hardware, ceea ce face din acesta un antrenament grozav la preț redus. Gențile duffel, cum ar fi cele găsite în magazinele de surplus ale armatei, funcționează, de asemenea, bine.
Sacii de nisip sunt personalizabili și pot fi umpluți la un nivel în care persoana care face exerciții este confortabil, limitat doar de dimensiunea pungii. Un sac de nisip standard, cum ar fi cele disponibile în magazinele de hardware și de bricolaj, conține aproximativ 50 de lire sterline (22.7 kg) de nisip. La umplerea pungii, este important ca nisipul să fie complet uscat, deoarece acest lucru va afecta greutatea pungii. Mulți recomandă plasarea unei pungi în alta pentru a preveni scurgerile de nisip și majoritatea sugerează depozitarea sacului de nisip în exterior sau într-un recipient de plastic.
Pe lângă avantajul costului, principalele beneficii ale antrenamentului cu saci de nisip provin din forma de schimbare a sacului. S-au făcut eforturi mari de-a lungul anilor pentru ca echipamentul tradițional de haltere să fie echilibrat și ușor de utilizat, dar forma incomodă și instabilă a sacului de nisip îl face mult mai dificil și mai greoi. Aceasta înseamnă că depinde de persoana care o ridică să asigure echilibrul, iar mușchii nucleului trebuie să lucreze mult mai mult pentru a menține sarcina constantă. Susținătorii antrenamentului cu saci de nisip se grăbesc să afirme că greutățile echilibrate nu simulează condițiile care ar putea fi întâlnite în afara sălii de sport, iar antrenamentul cu sacii de nisip ar putea fi de fapt superior pentru construirea puterii funcționale.
Multe exerciții de ridicare de greutăți pot fi adaptate pentru a fi utilizate într-un antrenament cu saci de nisip, dar sarcini simple, cum ar fi transportul sau aruncarea sacului de nisip, pot fi, de asemenea, incluse într-un antrenament. Sacii de nisip pot fi, de asemenea, încorporați în activități precum drumețiile sau alergarea pentru o provocare suplimentară și o ardere mai mare a caloriilor. Greutatea incomodă și schimbătoare a sacului de nisip face ca postura și forma să fie deosebit de importante și trebuie avut grijă pentru a evita rănirea.