Beta-alanina este un aminoacid care apare în mod natural în corpul uman. Organismul poate produce beta-alanina în ficat și, prin urmare, este clasificat ca un aminoacid neesențial. Spre deosebire de alanina normală, beta-alanina nu este utilizată în sinteza proteinelor și este denumită și beta aminoacid.
Beneficiile beta-alaninei includ creșterea masei și forței musculare, creșterea rezistenței aerobe și scăderea oboselii musculare. Acest aminoacid este folosit de obicei de culturisti și sportivi atunci când fac antrenament cu greutăți, deoarece poate crește forța musculară și rezistența sportivului. Beneficiile acestui supliment pot fi observate de obicei în primele două săptămâni de suplimentare.
Beta-alanina acționează prin creșterea producției de carnozină, o peptidă care poate fi găsită în fibrele musculare. Carnozina tamponează moleculele de hidrogen care sunt eliberate în timpul efortului și, prin urmare, normalizează nivelul pH-ului mușchilor. Prin urmare, beta-alanina poate fi direct responsabilă pentru procesul de rezistență și recuperare a mușchilor din organism.
Mulți culturisti folosesc acest aminoacid pentru a-și reduce perioadele de odihnă dintre seturile de exerciții. Acest lucru crește intensitatea antrenamentului și poate duce la creșterea câștigurilor musculare. De asemenea, va reduce cantitatea de acid lactic care se acumulează în mușchi, ajutând la reducerea durerii musculare pe care mulți sportivi o experimentează după un antrenament intens.
Beta-alanina poate fi găsită în diverse alimente precum carnea de vită, pui și pește. Poate fi găsit și în suplimente de sănătate, cum ar fi pulberile de înlocuire a mesei sau suplimentele proteice. Proteina din zer este o altă sursă bună a acestui aminoacid și este folosită în mod obișnuit ca supliment alimentar de către sportivi. Acest aminoacid poate fi luat și separat sub formă de capsule.
Doza recomandată de beta-alanină este de aproximativ 0.15 uncii (aproximativ 4 grame) pe zi, iar aceasta poate fi crescută în funcție de nevoile individului. De asemenea, sportivii pot alege să înceapă cu o fază de încărcare, în care se ia o doză mai mare pentru prima săptămână. De asemenea, se recomandă persoanelor să ia acest supliment cu carbohidrați pentru a optimiza absorbția acestuia în celulele musculare.
Beta-alanina este în general considerată sigură. Studii recente au arătat că administrarea acestui aminoacid pe o perioadă de 12 săptămâni nu a dus la efecte secundare negative. Totuși, ar putea fi necesare mai multe cercetări pentru a înțelege în continuare influența acestui aminoacid în organism.