Deantrenarea se referă la efectul corporal experimentat atunci când cineva ia o pauză prelungită de la antrenamentul regulat și viguros de fitness. Nivelurile de fitness și masa musculară pot scădea în timpul unei pauze care durează între două și patru săptămâni. În timp ce acest tip de pauză pe termen lung poate reduce nivelul actual de fitness, poate oferi și beneficii pe termen lung dacă persoana începe să se reantreneze, permițându-i să atingă niveluri mai mari de fitness decât înainte de deantrenament.
Dacă o persoană petrece câteva luni în urma unui antrenament extins și regulat, corpul se adaptează și se îmbunătățește în mod obișnuit în ceea ce privește forța musculară și rezistența cardiovasculară. Mai mult de două săptămâni de abstinență de la antrenamentul fizic poate determina adesea o reducere a nivelului de fitness de vârf. Încercarea de reantrenare după o perioadă de deantrenament se poate dovedi a fi provocatoare și frustrantă, deoarece corpul se luptă să-și atingă nivelul trecut de fitness.
Deantrenamentul poate apărea din cauza unor circumstanțe neprevăzute, cum ar fi rănirea sau boală. Activitatea fizică poate fi amânată pentru câteva săptămâni sau luni, iar efectele asupra organismului pot fi observate destul de repede. Reluarea antrenamentului după accidentare sau boală poate fi dificilă la început, dar în cele din urmă o pauză prelungită se poate dovedi a fi benefică.
Mulți sportivi își iau o perioadă prelungită de odihnă pentru a-și permite în mod intenționat corpul să se destreze. Deși inițial își pot pierde nivelul actual de fitness, perioada de odihnă va permite mușchilor timp să se vindece și să se regenereze. Această perioadă de timp petrecută cu antrenamentul va crește efectiv puterea fibrelor musculare și va permite ritmului cardiac să revină la normal.
Deantrenamentul este adesea privit ca o metodă de succes de combatere a platourilor de fitness sau de antrenament. După încheierea perioadei de pauză, persoanele pot fi capabile să atingă niveluri și mai mari de fitness după reantrenare. Este important să reluați corect recalificarea pentru a beneficia pe deplin de beneficiile dezinformarii.
Reantrenamentul ar trebui să înceapă lent, permițând corpului să se aclimatizeze la exerciții fizice regulate. Activitatea poate începe cu mersul zilnic și ridicarea greutăților ușoare. Pentru a crește treptat intensitatea, se pot alterna zile de mers cu o activitate cardio mai intensă și intervale mai lungi de antrenament cu greutăți. Pe parcursul mai multor luni, regimurile de antrenament pot fi crescute pentru a depăși în cele din urmă nivelurile trecute.
Este posibil să experimentați unele efecte ale deantrenării fără a opri complet exercițiul. Unii s-ar putea dezinforma prin pur și simplu reducând rutina lor actuală de exerciții pentru câteva săptămâni. De exemplu, dacă cineva și-a petrecut patru sau cinci zile pe săptămână alergând și făcând antrenament de rezistență, ar putea încerca să se deantreneze reducând la două sau trei ori pe săptămână. Alții pot încerca să se antreneze luând o săptămână sau două pentru a include doar mersul pe jos sau activități ușoare în programul lor de antrenament.