O curl de predicator este o curl de biceps efectuată folosind o bancă de greutăți specializată. Cunoscut ca o bancă de predicator sau, alternativ, o bancă Scott, echipamentul este în esență un scaun poziționat în spatele unei platforme înclinate. În timpul unei curlări a bicepsului, partea superioară a brațelor se sprijină pe platformă, eliminând orice mișcare inutilă care ar putea îndepărta concentrarea bicepsului.
Exercițiul începe de obicei cu pieptul sprijinit de marginea superioară a platformei și cu brațele drepte, urmând unghiul băncii. Prinde o bară încărcată sau o pereche de gantere într-o prindere medie sub mâna, ridicătorul expiră cu forță în timp ce curbează greutatea în sus. În „partea de sus” a mișcării – punctul în care articulația cotului este complet flectată – greutatea poate fi ținută momentan pe măsură ce bicepșii sunt contractați în mod conștient. Greutatea este apoi coborâtă într-un mod lent și controlat până la punctul de plecare, iar mișcarea este repetată pentru numărul dorit de repetări.
Buclele Preacher au fost aduse pentru prima dată în atenție pe scară largă de către antrenorul și proprietarul sălii de sport Vince Gironda în anii 1950. Un susținător al metodelor de antrenament neconvenționale, Gironda a considerat că banca predicatorului este cea mai eficientă modalitate de a-și izola bicepșii. Exercițiul nu a atins adevărata popularitate, totuși, până când a fost susținut de Larry Scott, primul Mr. Olympia. Scott a creditat curl-ul predicator pentru bicepșii lui de 20 de inci (50 cm), o măsură enormă pentru vremea respectivă.
Băncile de predicator simple vor ține, de obicei, partea superioară a brațelor la un unghi de 45° în timpul unei curlări a bicepsului. Băncile mai complexe au platforme reglabile care permit modificarea unghiului, de obicei într-un interval de 35 și 90°. O ondulare predicator efectuată la un unghi mai mic va concentra stresul pe porțiunea inferioară a bicepsului, în timp ce unghiurile mai mari lucrează mușchiul mai aproape de umăr. Dezvoltarea unui vârf de biceps este un obiectiv al multor antrenori de greutăți, iar o curl de predicator efectuată la un unghi înalt este, în general, considerată a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a atinge acest scop.
Pentru ca bucla predicator să fie cu adevărat eficientă, suportul pentru braț ar trebui să fie potrivit pentru persoana care îl folosește. Femeile, în special, ar putea găsi echipamentele de gimnastică standard prea mari pentru ca brațele să se odihnească confortabil pe platformă. În acest caz, o platformă reglabilă care poate fi ridicată sau coborâtă după cum este necesar, sau o bancă de predicator special concepută pentru femei ar putea fi o alegere mai bună. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, banca trebuie să fie bine căptușită, suficient pentru a permite brațelor să se sprijine pe platformă fără nicio ciupire sau disconfort în partea superioară a brațelor.
Alegerea între o curl de predicator cu mreană sau gantere este în mare măsură una de preferință personală. Oricare dintre opțiuni va necesita o sarcină puțin mai ușoară decât este utilizată în mod normal pentru buclele așezate sau în picioare. Mulți entuziaști consideră că alternarea între gantere și gantere permite suficiente diferențe subtile de unghi și rezistență pentru a maximiza răspunsul muscular și a preveni stagnarea.
Buclele Preacher sunt unul dintre puținele exerciții pentru bicepși cu controale încorporate pentru o formă bună. Multe dintre problemele asociate cu alte exerciții pentru bicepși, cum ar fi balansarea brațelor sau înclinarea trunchiului pentru a muta greutatea, nu pot apărea cu buclele predicatorului. În ceea ce privește prevenirea rănilor, problema principală asociată cu curl-ul predicator este tendința de a folosi prea multă greutate și de a încerca să săriți mreana sau haltera în sus, în timpul fazei concentrice a mișcării. Acest lucru poate duce la ruperea mușchiului biceps, o afecțiune dureroasă care va retrage considerabil antrenamentul și, dacă este suficient de grav, poate necesita chiar o reparație chirurgicală.