Dorsiflexia este procesul de ridicare a piciorului sau a mâinii într-o direcție care atrage degetele de la mâini sau de la picioare mai aproape de corp. Mișcarea fizică de acest tip poate include și îndoirea gleznei într-un mod care scade alinierea naturală a piciorului în raport cu piciorul inferior. Flexia dorsală se poate referi la exerciții care sunt concepute pentru a întări gleznele și încheieturile mâinii, extinzând, de asemenea, aria de mișcare a degetelor de la picioare și de la mâini. Cu toate acestea, acest termen poate fi aplicat și mișcărilor care sunt involuntare și extrem de dureroase.
Ca parte a unui program de fitness, dorsiflexia implică îndoirea sistematică a articulațiilor naturale situate în puncte cheie ale anexelor corpului. Atunci când exercițiile de flexie dorsală implică mâinile și brațele, aceasta poate însemna îndoirea intenționată a gleznei astfel încât unghiul dintre picior și piciorul inferior să fie micșorat. Ideea este să micșorezi unghiul cât mai mult posibil fără a suferi dureri. De-a lungul timpului, acest tip de activitate va ajuta la minimizarea potențialului de dezvoltare a artritei în articulația gleznei pe măsură ce individul îmbătrânește.
Aceeași idee generală de dorsiflexie a gleznei se aplică și încheieturii mâinii. Prin îndoirea mâinii în sus la încheietura mâinii pentru o numărare până la zece, relaxarea, apoi repetarea exercițiului de zece până la douăsprezece ori, încheietura mâinii rămâne flexibilă și este mai puțin susceptibilă la artrită, precum și la eventualele entorse. Ca și în cazul exercițiilor care implică glezna, este important să monitorizați nivelul durerii în flexia dorsală în timpul repetărilor și să nu încercați să îndoiți articulația în orice unghi care cauzează disconfort sever.
Degetele de la mâini și de la picioare pot fi, de asemenea, punctul central al unui antrenament de flexie dorsală. Prin extinderea treptată a intervalului de mișcare la articulațiile cheie unde aceste anexe se unesc cu mâinile și picioarele, șansele de a dezvolta rigiditate în acele articulații sunt substanțial scăzute. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru persoanele care tastează sau se bazează pe mișcarea ușoară a degetelor pentru a-și câștiga existența.
Există mai multe motive pentru care dorsiflexia piciorului poate fi un instrument ideal pentru a învăța cum să mergi și să alergi corect. Oamenii uneori aterizează piciorul într-un unghi incomod care exercită prea multă presiune pe călcâi sau pe balonul piciorului. De-a lungul timpului, acest lucru poate avea un efect negativ asupra grupelor de mușchi ale picioarelor și poate provoca deteriorarea structurii osoase a piciorului și a picioarelor. Când este monitorizată de un kinetoterapeut instruit, dorsiflexia poate corecta obiceiurile proaste de mers și alergare și poate preveni o gamă largă de probleme de sănătate mai târziu în viață.