Un exercițiu anaerob este un tip de exercițiu în care mușchii de oxigen pe care îl folosesc pentru a arde energia se epuizează mai repede decât o poate înlocui corpul. Exercițiile aerobice sunt adesea cunoscute pentru creșterea forței inimii și a plămânilor. Pe de altă parte, se știe că exercițiile anaerobe cresc puterea musculară și pot ajuta o persoană să evite oboseala musculară în exercițiile viitoare. Atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe pot fi folosite împreună pentru a ajuta o persoană să fie în formă fizică și să își atingă obiectivele de fitness. Trebuie remarcat faptul că orice regim de exerciții trebuie supravegheat de un medic și trebuie început și încheiat cu o perioadă de încălzire și, respectiv, de răcire.
Procesele aerobe se caracterizează prin prezența și utilizarea oxigenului, în timp ce procesele anaerobe se caracterizează prin lipsa oxigenului. Prin urmare, un exercițiu anaerob este unul în care oxigenul nu este disponibil pentru utilizare de către mușchi. În schimb, mușchii trebuie să găsească energie din alte surse, cum ar fi adenozină trifosfat (ATP), un compus care servește la furnizarea de energie pentru celule. Când mușchii ard energie fără prezența oxigenului, se produce un produs secundar numit acid lactic. Acidul lactic contribuie la oboseala musculara.
În timp, utilizarea corectă a exercițiilor anaerobe poate duce la creșterea rezistenței. Pe măsură ce o persoană își continuă regimul de antrenament, corpul învață cum să producă mai puțin acid lactic, cum să continue să lucreze cu concentrații mai mari de acid și cum să scape mai bine de produsul secundar. Astfel, oboseala musculară este ținută la distanță pentru perioade mai lungi de timp și rezistența este crescută. Exercițiile anaerobe sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuit pentru a crește masa musculară și forța musculară. Acest efect este important pentru cei care doresc să-și sculpteze corpul și pentru cei care caută să ardă calorii mai eficient.
Un exercițiu anaerob se face adesea în explozii scurte și rapide. Între aceste explozii, ar trebui făcut un exercițiu mai lent și mai prelungit pentru a permite mușchilor să se recupereze. Câteva exemple de exerciții anaerobe includ ridicarea greutăților, sprintul și alpinismul. De fapt, multe tipuri de exerciții pot fi transformate într-un exercițiu anaerob dacă sunt făcute suficient de repede pentru a epuiza oxigenul pe care îl folosesc mușchii.
Totuși, lucrul important de reținut înainte de a adăuga orice exercițiu la regimul tău este să te asiguri că o faci corect și că corpul tău este capabil să facă față tipului de efort pe care îl faci. Programarea unei sesiuni cu un antrenor fizic și vizita la medicul de familie pentru un examen fizic ar putea fi puncte de plecare bune înainte de a începe un nou regim de exerciții.