Exercițiile în timpul sarcinii se numesc exerciții prenatale. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologi (ACOG) recomandă majorității femeilor exerciții fizice pe parcursul sarcinii. Exercițiul poate îmbunătăți somnul, starea de spirit și nivelul de energie. De asemenea, poate ajuta la reducerea balonării și la prevenirea diabetului gestațional. Femeile care fac exerciții fizice în timpul sarcinii pot, de asemenea, să revină mai ușor în formă după nașterea copilului lor.
Deși majoritatea femeilor pot participa în siguranță la exerciții prenatale, este important să discutați despre exerciții cu un medic înainte de a începe un program. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care nu au făcut sport înainte de a rămâne însărcinate. Femeile cu anumite afecțiuni sau care prezintă un risc ridicat de travaliu prematur li se poate sfătui să nu facă exerciții fizice în timpul sarcinii.
Pentru femeile care primesc aprobarea pentru exerciții fizice, ACOG recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile prenatale ar trebui să includă exerciții cardiovasculare, muncă de tonifiere musculară, întindere și exerciții pentru întărirea și tonifierea mușchilor podelei pelvine. Acești mușchi ajută la prevenirea incontinenței, care este frecventă după sarcină și naștere.
Kegel-urile sunt unul dintre principalele exerciții care lucrează mușchii podelei pelvine și ar trebui să facă parte dintr-un program de exerciții prenatale. Pentru a efectua un exercițiu Kegel, contractați și eliberați mușchii podelei pelvine care controlează fluxul de urină. Kegel-urile trebuie efectuate de mai multe ori pe zi în timpul sarcinii.
Exercițiile cardiovasculare ar trebui, de asemenea, incluse în programul de exerciții pentru femeile însărcinate. Ajută la creșterea rezistenței, ceea ce poate fi util în timpul unui travaliu lung. Exemple de exerciții cardiovasculare includ joggingul, cursurile de exerciții aerobice și mersul rapid. Înotul este o alegere bună și pentru femeile însărcinate, deoarece tinde să fie mai ușor pentru articulații.
Există câteva recomandări pe care femeile însărcinate ar trebui să țină cont în timpul exercițiilor prenatale. Articulațiile din organism devin mai mobile sau mai relaxate din cauza hormonilor produși pe parcursul sarcinii, ceea ce poate face o femeie mai predispusă la o rănire. Centrul de greutate al unei femei se schimbă și în timpul sarcinii pe măsură ce crește în greutate. Această modificare poate duce la probleme de echilibru și poate crește riscul de cădere. Activitățile, cum ar fi schiul și ciclismul, pot fi limitate în etapele ulterioare ale sarcinii.
Siguranța este esențială în timpul exercițiilor prenatale. Exercițiile pe vreme caldă trebuie evitate. A deveni supraîncălzit poate fi periculos atât pentru mamă, cât și pentru copil. Bea apă des pentru a rămâne bine hidratat. Deshidratarea poate duce la travaliu prematur.
Femeile ar trebui să înceteze exercițiile fizice dacă apar sângerări vaginale sau crampe uterine și să-și consulte imediat medicul înainte de a continua. O femeie însărcinată ar trebui să înceapă încet, să se ritmeze și să-și asculte corpul. Femeile ar trebui să aibă în vedere că este posibil să nu se poată antrena la aceeași intensitate sau pentru aceeași durată ca și înainte de sarcină.