Exerstriding este o formă de mers fitness în care participanții folosesc stâlpi pentru a se împinge în timp ce merg, lucrând astfel partea superioară a corpului pe lângă cea inferioară. Când este practicat în mod regulat, Exerstriding poate ajuta la creșterea forței superioare a corpului și a rezistenței generale și, de asemenea, arde mai multe calorii decât mersul obișnuit. Deoarece această formă de mers fitness este foarte ușoară și blândă, oamenii de toate nivelurile de abilități o pot face, inclusiv persoanele în vârstă.
Fitness walking care include stâlpi este cunoscut sub numele de nordic walking. Nordic walking-ul are rădăcini foarte vechi. Mulți membri ai echipelor de schi competitive s-au antrenat în afara sezonului cu bețe din anii 1960 și 1970, iar de-a lungul timpului, sportivii ocazionali au început să ia conceptul. În 1985, Tom Rutlin a inventat termenul „Exerstriding” și a început să promoveze mersul nordic în lume. Eforturile sale s-au dovedit a fi de succes, iar numeroase companii produc stalpi special conceputi pentru nordic walking, care sunt disponibile la magazinele de articole sportive.
În esență, Exerstriding este ca și schiul, fără schiuri. Nu necesită coordonarea și abilitățile de schi și este foarte ușor de învățat. Nordic walkers poartă de obicei curele special concepute pentru încheietura mâinii, ținând stâlpii ușor în mâini și, în timp ce merg, împing cu brațul care este opus piciorului principal. Pe parcursul plimbării, mii de repetări blânde vor lucra partea superioară a corpului.
Cel mai bun mod de a ilustra Exerstriding este să te implici într-un scurt exercițiu fizic. Presupunând că stai la un birou, fă-ți mâinile în pumni și așează-le pe birou drept în fața ta, cu degetele mari în sus. Apoi, sprijiniți-vă ușor pe birou, câte un pumn, alternând pumnii într-un ritm constant. Pe măsură ce faceți acest lucru, ar trebui să observați că un număr de grupuri musculare din partea superioară a corpului funcționează și aceleași grupuri vor fi lucrate în timpul unei sesiuni de Efort.
Bețele de mers folosite la Exerstriding sunt importante. Majoritatea oamenilor recomandă ca stâlpii să fie în jur de 70% din înălțimea corpului Exterstrider și cel mai bine este să folosiți stâlpi solizi, mai degrabă decât cei telescopici, deoarece stâlpii solizi vor oferi mai mult suport. Multe companii produc, de asemenea, stâlpi cu vârfuri, care sunt special concepute pentru trasee, utilizare off-road și străzi.
Pentru a Exerstride, apucă-ți bețele de mers și ieși afară. Folosește cureaua pentru a atașa stâlpii de mâini într-un unghi confortabil și începe cu stâlpii în spatele tău. Conduceți cu orice picior este confortabil, aducând stâlpul din mâna opusă înainte în timp ce faceți un pas înainte. Nu aduceți stâlpul în fața picioarelor dvs.: pur și simplu aduceți-l alături. Apoi, balansează-te înainte, împingând cu stâlpul, astfel încât să ajungă în spatele tău. Repetați procesul cu celălalt picior și obțineți un ritm constant, la fel ca un schior. Poate doriți să vă limitați plimbările în primele câteva ori, deoarece veți lucra cu grupuri de mușchi necunoscute.