Gama de mișcare este un termen care se referă la măsura în care o articulație sau un grup de mușchi poate fi flectat sau extins. Studiind oameni într-o mare varietate de condiții fizice, cercetătorii au determinat măsurători normale pentru toate articulațiile și grupurile musculare majore, iar aceste măsurători pot fi folosite pentru a evalua un pacient. Multe exerciții de bază au ca scop creșterea acestui interval, iar oamenii se pot lansa, de asemenea, în exerciții specifice care sunt concepute pentru a promova o capacitate crescută de a flexa și extinde diverse articulații. Acest concept este strâns legat de flexibilitate.
Într-un exemplu simplu, imaginați-vă că pliați cotul cuiva cât mai mult posibil într-o poziție îndoită și apoi îl îndreptați într-o poziție complet extinsă. Variația dintre pozițiile flexate și extinse indică aria de mișcare a acelei persoane în articulația cotului, de obicei exprimată în grade. În cazul cotului, intervalul normal se extinde de la 0 la 145 de grade.
Atunci când se stabilește cât de liber un pacient poate mișca anumite articulații și mușchi, un medic sau kinetoterapeut va efectua atât măsurători pasive, cât și active. Într-o măsurătoare pasivă, altcineva flexează și extinde ușor articulația pacientului, în timp ce măsurătorile active necesită ca pacientul să miște articulația sau grupul muscular, uneori lucrând împotriva rezistenței, cum ar fi o greutate. Măsurătorile pasive sunt adesea mai mari, deoarece medicul poate fi capabil să împingă corpul mai mult decât poate pacientul.
O gamă largă de lucruri poate influența gama de mișcare, inclusiv boli, răni, traume, activitate fizică și alte evenimente. Persoanele cu o gamă limitată pot experimenta frustrare, deoarece nu se pot angaja în multe sarcini comune și pot prezenta un risc crescut de rănire și alte probleme medicale ca urmare a articulațiilor și a grupurilor musculare mai rigide. De exemplu, o femeie care nu își poate îndoi complet articulația genunchiului poate fi predispusă la căderi sau leziuni ale grupurilor musculare din picior.
Exercițiile precum yoga și Pilates, care sunt folosite pentru a suplimenta rutinele regulate de exerciții, măresc de obicei amplitudinea de mișcare prin dezvoltarea articulațiilor și a grupurilor musculare puternice și împingând mușchii astfel încât să se poată prelungi. De asemenea, exercițiile specifice pot fi folosite pentru a îmbunătăți capacitatea diferitelor articulații și grupe de mușchi de a se flexa și contracta complet, iar aceste exerciții fac adesea parte dintr-un regim de terapie fizică pentru a ajuta pe cineva să se recupereze după o problemă medicală.